주 4회 헬스장 다니는데 주 5~6회씩 가야 몸이 커지나..?
슬슬 근성장 정체기같아서 동기부여가 안 되네..
유일한 동기부여는 쇠질하면서 갤주 노래 듣는 것 뿐인데 크흐
[일반] 아 운동가기 싫다... 헬창 아붕이는 없나..
JHP(spite8853)
2024-04-24 14:28
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난 건강을 위해 하는데.. 건강해야지 일하고 갤주에게 돈을 드리지 - dc App
난 벌크가 목적이긴 한데 PT없이 하려니 쉽지 않네 ㅋㅋ ㅠ
프로틴 마시고 화이팅! - dc App
나름 전문간데 머가궁금함
원래 주5~6회 다니다가 요즘 바빠서 주 3~4회밖에 못 다니고 국민3분할로만 하는데 횟수 안 늘리면 유지가 한계일라나?
주4회면 아예 4분할 하는것도 나쁘지않아1가슴2등3하체4어깨,팔 이런식으로.그리구 주에하는 운동의 횟수보다는 내가 운동을 할때 얼마나 그 근육을 사용하고 강도를 높게 가져가냐가 중요하다고 생각해.예를들면 주5ㅡ6회 했는데 땀도 안나고 운동하기만 하는거랑주3ㅡ4회 해서 땀도 많이나고 근육이 아플정도로 운동하는거랑은 다른거니까.식사도 매끼니마다 단백질은 챙겨주는게 좋고못해도 하루 3끼는 먹어주는건 기본베이스 4끼 먹어주면 더좋고
원래 정확히 말해준대로 4분할 하다가 최근에 바빠서 3분할로 바꾼거라 아마 바쁜거 좀 해결되면 말한대로 4분할로 다시 돌아갈듯! 식사는 3끼 필순가?? 요즘 거의 1일1식하고 운동하는 날만 2식하는데 ㅠ 글고 유산소는 필수라고 생각해?? 전에 5일 다닐땐 근력1시간 유산소30분 탔는데 3분할로 바뀌고선 근력만 해도 1시간 반 걸려서 유산소 스킵중이거덩..
1일1식, 1일 2식은 내 개인적인 생각으론 몸을 만드는데 정말 정말 정말 최악의 식단임.
음 속 안좋아서 밥 잘 안 먹는데... 그럼 1끼는 집밥 2끼는 닭가슴살볶음밥만 먹어도 괜춘함??
일단 속이 안좋은게 오히려 1일 1식 이런식으로 먹어서 더 안좋은겅수도있어. 평소에 물 섭취 잘해주고 양배추도 위장에 좋으니까 먹어주면 좋아 일단은 식단을 제한한다기보단 먹는거에 +@로 단백질을 넣어주는거부터 시작해보는게 좋을거야 계단을 하나씩 올라가야지 갑자기 저 위에있는걸 밟으려하면 넘어지니까
음 일단 그럼 1일 2식부터 천천히 올라가야겠다 3식은 태어나서 해본적이 없고 한달에 1식이 90%정도라서 ㅠ 운동끝나고 프로틴음료는 먹긴 하는데 흠냐 먹는게 운동보다 힘드네... 땡큐땡큐
다닌지 얼마됨?
딱 1년정도 돼씀
주4회 스트렝스위주로하셈 - dc App
유산소 없이 근력만 조지고있긴행
그뜻이 아니고 고중량 저반복으로하셈 5x5로 무게부터 올리셈 - dc App
단계적으로 증량하면서 12 12 10 8 5 이렇게 세트 가져가는데 바로 최고중량 5x5가 훨 낫나?
바로 무게치는게 아니고 단계적으로 워밍업정돈 하고 본세트를 5x5로 치는거지 그렇다고 같은무게로 계속치는게아니라 주마다 2.5키로씩 중량 늘리셈 1.25키로 원판두개사라 - dc App
1년 걸려서 최대1rm 찍긴 했는데 한 두달동안 더 안 올라감.. 5x5로 연습하면 좀 올라갈라나? 지금 데170 벤100 스110정도 나오는데
정체기땐 운동법을 바꿔야함 단백질은 몸무게 1.5배정도 섭취하는게 좋은데 4식정도로 나눠서하는게좋음 그리고 상체에비해 하체가 너무약한듯 데드는 허리로 들어올림?; - dc App
예전에 무릎 크게 다치고 몇개월 입원한 적 있어서 일부러 하체는 스쿼트 대신 레그프레스로 하고 있긴 함.. 관절이 아파서 ㅠ 데드 허리는 아마 아닐걸..? 트레이너가 자세는 이상없다했엇서 근데 150때 괜찮다했던거라 요즘엔 모르겠음 정체기는 맞아서 바꿔보긴 해야게따
레그프레스는 본세트때 15회 240정도
하체는 좀 덜하고 운동법 식단을 바꿔봐바 계속 똑같이 운동할거면 성장멈추는건 어쩔수없음 그리고 핼갤같은곳에 물어보는게 나을듯 거기선 이렇게 올리지말고 디시식으로 글올려라 - dc App
디시식이 뭔진 모르겠찌만 ㄳㄳ
아 좆같다 ~이렇게 운동하는데 성장멈췄음 성장멈추니까 운동하기 존나 싫네 이렇게 올리셈 - dc App
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ꿀팁 땡큐 ㅋㅋㅋㅋ
나도 주4회가는데 몸커지는건 모르겠고 건강해지고 힘세지는건 확실히 느껴지던데
중량은 아주 조금씩 늘고있긴함 ㅋㅋ 몸커지는진 모르게따..
나름 반년쫌 넘기는데 어깨넓어진다 이런건 몰겠음..ㅋㅋㅋㅋ
저는 주 4회 운동이 아닌 주 5회 음주해요! - dc App
선생님 제발..
한잔해~ - dc App