1. 편안하게 누워서(누우면 자버리는 타입이면 앉아서) 눈 감고 천천히 심호흡 크게 몇 분간 하셈
2. 진정됐으면 생각을 해 현재 나, 현 상황, 현 걱정거리, 불안한 것 등등 너가 생각하는 것들을 좀 정리를 해봐 불명확한 감정에서 명확한 정보로 ㅇㅇ
3. 정리가 됐으면 현 스트레스의 원인을 파악을 해 즉, 불안함의 이유를 찾아
ex1) 취업이 안돼서 두려워 > 취업이 안되면 왜 두려워? > 돈 못 벌어서 > 돈 못 벌면 왜 안좋아? > 내가 하고싶은걸 못해서 > 하고 싶은게 뭔데? >...
ex2) 취업이 안돼서 힘들어 > 취업이 안되는 이유가 뭐야? > 서류마저도 떨어져 > 왜 서류에서 떨어져? > 남들 서류보다 부족해서 > 남들 서류엔 뭐가 있는데? > ...나 ...는 가지고 있더라 > 그럼 그걸 챙기면 되겠네? > ...해서 지금 가지기 힘들어 > ...를 해결할 방법을 생각해보자 > ...
둘 중 각자 맞는 방식으로 생각을 해서 현 상황을 구체화시키셈 단순히 불안감이 문제라면 1번을, 해결 방법이 문제라면 2번을 이용하면 됨
4. 현 불안감의 원인을 찾았다면 이를 어딘가 적어놔 너가 생각해서 구체화한걸 명확하게 적거나 그려 이것만으로 대부분의 문제는 해결됨
1번 같은 경우는 저런 잡생각을 더 이상 안하게 됨 이미 명확하게 명시된 정보 같은거라 뇌는 더 이상 처리하지 않음 이것만으로 뇌가 상쾌해지면서 스트레스 및 불안감이 확 없어짐
2번 같은 경우는 넌 너 인생에 대한 로드맵을 그리게 됐을거임 해결 안되는 문제는 없음 얼마나 큰 목표고 얼마나 오래 걸리느냐에 차이일 뿐 무조건 해결은 됨 2번 같은 불안감은 정말 이걸 해도 괜찮을까?의 경우가 많은데 인생 로드맵을 만들면 이걸 하면 되겠네?로 바뀌면서 뇌가 상쾌해질거임
5. 앞으로 문제가 계속 생기고 바뀌면 어떡하냐고? 그 때마다 이걸 하면서 수정해나가면 됨 인생에 문제가 생겼을 때의 가장 큰 문제는 해당 문제가 아니라 머리가 복잡해서 제대로 된 생각을 못하는게 가장 큰 문제거든
인생의 99%는 생각만큼 어려운 문제가 아니거든 뇌가 너무 크게 받아들이는게 문제인거지
다들 이 방법으로 좀 편히 생각하게 됐으면 좋겠다
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