일단 집에 도착후

샤워(뜨신물이든 찬물이든 ㄱㅊ 샴푸하고 얼굴 몸 다 해주고) 마지막에 찬물을 몸에 존나 뿌리고 적시고 찬물샤워 함 조지기>말리고 드라이기로 머리 말리고
마지막에 찬바람으로 말리기(이건 머리카락 자체에 건강을 위한거임)>그 다음 과호흡처럼 숨 존나 마시고
존나 내쉬고 마시고 내쉬고 10번정도 반복 점점 빠르게
그러면 손하고 얼굴 피 쏠린 느낌 들거임 (조심히 사람마다 위혐할수있음)
>  30초 명상>https://youtu.be/CYFIj52Mt7Y 이 영상 다른 호흡법 있는데 이 호흡법 예전부터 있었는데 이 영상이 가장 심플해서 올림
일단 글로 적으면
천천히 호흡 그리고 최대한 내쉬고 1분30초 숨참기  (90초 못참겠으면 숨 쉬어도 괜찮은데 최대한 참아보셈 몸을 존나 움직이고싶어도 참아보고)
그리고 가득 들이마시고 10초 정도 참고 다시 호흡
그리고 자세히 보고싶으면 https://youtu.be/aMtRkPz7BzI 여기로
>손목 관절 운동 해주고 승모근을 귀까지 당긴다는 느낌으로 어깨 풀어주고 컴터에 앉아서 에임연습

난 에임연습말고 실제로 생활할때도 찬물 샤워하고
운동 대회전에 호흡법 자주 사용했음
관장님이 과호흡 비슷하게 하는건 조심하라 하셨고 밑에 호흡법은 신기해 하셨음

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