갤러리 가끔보다가 라운드숄더나 허리 몸아픈 유저들 많이 보이는거같아서 

도움줄려고 글쓸게 본인도 라운드숄더+어깨충돌증후군+일자목+허리협착증 있어서 굉장히 일상생활이나 운동 겜할떄 항상

몸이 아프고 스트레스 받아서 해결하고자 도수치료+트레이너분들 찾아가서 비용을 많이쓰면서 해결해봤는데 

20%정도는 도움이됬는데 사실 크게 근본적인 원인이 해결된느낌은 없었다 400만원정도 쓴거같아 

그래서 기능해부학적 책 지식 참고하면서 물리치료사분들 영상 참고하면서 공부한결과  6개월정도 열심히 참고해서 운동했더니 모든문제들이 해결됨 

내가 아는선에서 에임갤 유저분들한테 도움되게 쉽게 해결방법 알려줄게 복잡한 설명안하구 


(목이 아프고 라운드 숄더 가 있는 사람)

일자목이라 거북목이있으면 대부분 목만 망가진게 아니라 흉추 부분까지 문제가 있을 가능성이 매우높기떄문에

흉추에 대한 문제(라운드숄더)를 해결하고 목을 건드려줘야지 훨씬 효과를 볼수있어 

1.소흉근 풀기 

소흉근은 굉장히 깊숙히 있는 근육이라서 너희들이 하는 일반적인 누르거나 늘리는 스트레칭으로 제데로 안풀려 그래서 도구를 사용하는게 좋아 (땅콩볼추천)

https://www.youtube.com/watch?v=kwziWjD50KU 이영상을 참고하면 좋고 소흉근 위치하는 지점들을 눌러보면서 제일 아픈대를 찾아봐 그쪽을 집중공략하는게 좋음 

영상에 나온 대형땅콩볼 사는걸 추천함 ㅇㅇ 일반적인 없다면 니들손이나 작은 땅콩볼 사용하는것도 괜찮은데 웬만하면 사는걸추천 깊숙하게있는 애들이라 작은 도구로는 소흉근까지 자극주기가힘듬 

2.흉추 가동성운동 

소흉근 풀렸으면 어느정도 말려있는게 좀 풀려져있는 느낌이 들꺼야 그리구 이제 말려서 못썻던 너의 흉추에 대한 가동범위들을 늘려주는게 필요해 

https://www.youtube.com/watch?v=0EKGKv0CCG0 이영상 참고하면 매우좋음

3. y레이즈 t레이즈

1.2번을 어느정도 했으면 워밍업은 끝났어 이제 흉추가 안말리게 운동을해줘야해

중부승모근과 하부승모근은 우리 흉추를 펴줄수있는 역할을 하는 근육인데 애네들이 활성화가 잘되있으면 

라운드숄더에 매우 도움이될수있어 

https://www.youtube.com/watch?v=pPduTV8msT8&t=1s

https://www.youtube.com/watch?v=58gDsyI5wxo

이두개의 영상을 참고하면좋아

첬째영상에서 배드에서  하는데 그럴필용벗고 에붕이들은 서있는상태에서 상체를 조금 숙이고 진행하던가 바닥에서 맨손으로 하는걸추천해  소흉근이 쉽게 풀리는건아니라서 바닥에서 할떄 잘안올라가면 서서하는거 부터 추천 

 y레이즈나 t레이즈할떄 팔이 잘안올라가면 그건 소흉근과 대흉근이 충분히 안풀린거니까 충분히 풀고 진행하구 

만약 이래두 승모근에 자극이 안간다면 능형근 대원근 스트레칭 해봐  


자여기까지 마쳤으면 흉추만 개선했는데 목과 허리가 덤으로 편해지는 기분이들거야

이상태에서 허리와 목을 건드려주면 이제 훨씬 좋아지겠지? 


4.견갑거근스트레칭

목을 건드리기전에 이스트레칭을 하고가면 매우좋아

https://www.youtube.com/watch?v=E4ayRp6C0oc

영상참고하렴

5.목운동

https://www.youtube.com/watch?v=fYtd78Bufw8&t=2s

아마 위에서 알려준 흉추에대한 운동과 스트레칭을 잘했으면 목에대한 통증이나 커브가 전보다 훨씬 좋아졌을거야 이상태에서 영상에 나온운동을 하면 

더이상 목이 다시 아프지않게 강화운동해주면 매우좋아 마무리 운동이라구 생각하면됨 


자이제 허리 아픈사람들을 위해서 추천해줄게 어떤 운동을 해야하는지 

5. 요방형근 운동 중둔근 운동 

https://www.youtube.com/watch?v=fHJA-x1bh58

이영상 참고하면 진짜 좋다 허리아픈애들보면 코어+중둔근 잘못쓰고 기능이 약해져있는 사람들이 매우많은데 활성화 시켜주면 매우도움된다

6.데드버그운동

https://www.youtube.com/watch?v=3YdfMSzn5Rg&t=2s

아마 이글을 참고하는 애들은 대부분 코어를 어떻게 쓰고 다룰줄 모르는애들이 많을거라 생각하구 

코어의 기초를 잡는데 도움되는 데드버그 하면 매우좋아 

저 운동으로 코어기초잡고 나중에 바닥에서하는 레그레이즈 크런치 등등 이런 운동들을 하는걸 추천한다


내가 워낙 글을 잘못쓰고 띄어쓰기 잘못해서 좀 난잡하게 썻지만 도움이됬으면 좋겠다 애들아 

게임도 몸이 안아프고 스트레스 안받으면서 해야지 오래 재밌고 잘할수있다고 생각해 나는 

그니까 건강한 몸상태로 게임이나 일상생활 했으면 좋겠어 애들아 운동꼭하렴 !