[일반] 운동 추천

이 글은 게임만 쳐 하는 거북 유방단 롤대남이 아닌

이런 멋진 몸을 지니면서 피지컬과 건강한 신체로 게임하자는 취지로 글을 작성함

실제로 운동을 하면 근육힘 뿐만이 아닌 자신감도 높아지고

집중력과 반응속도 또한 높아짐

여기 애들이 대부분 20대 초중후반일텐데 (필자는 25살이다)

30대 전, 20대때 운동해도 30대가 되었을때 에이징커브 또한 어느정도 줄여준다는 연구 결과가 있음

본인은 무에타이를 배웠고 현재는 복싱을 배우는 중이다

이 글은 일단 나는 헬스장 갈 여유도 없다, 집 근처에 철봉이나 그런 운동 기구도 없다

그런 사람들을 위해 작성함

줄넘기

물론 기본적인 러닝이 모든 유산소 운동중에서 제일 좋다

러닝머신하고 땅에서 집적 뛰는거랑 큰 차이이다

그래도 줄넘기를 추천한다

우리나라는 러닝하기 그리 좋은 환경은 아님 (미세먼지, 좁은 인도)

갯수나 그런건 본인이 정해라 (그래도 20대면 800~1000개는 쉬지않고 해야 함, 해봐야 내 기준 7~8분컷이다)

본인은 아침마다 줄넘기를 조지고 일과를 시작함

개인적인 효과로는 체력이 굉장히 늘어났고 20대 초반이었는데도 키가 2센치가 컷음 개꿀 ㅋㅋ

거기다가 체력이 늘어나니 집중력이 올라간다

푸쉬업

기본적인 상체 운동이다

코어근육과 가슴 근육, 삼두, 어깨를 강화한다

자세별 강화하는 부위가 다르긴 한데 정자세를 추천한다

20대면 20개는 쉬지않고 조질 줄 알아야 한다

스쿼트

역시 제일 기본적인 하체 운동이다

우리 응디 탄력과 대퇴근을 강하고 날렵하게 만들어준다

의자에 오래 앉아있는 사람이면 필수로 해라 꼭 해라

무게 없이 하는거니 이건 100개로 2~3세트 해라

그리고 복근과 코어

걍 이거 매일 따라해라

8분이라고 좆이라고 보는데

진짜 뒤질듯이 힘들고 처음하면 배 찢어진다

운동 처음하는 사람이 3~4분 버티면 용한거임

그래도 진짜 20일안에 복근 윤곽이 잡히고 두달정도 되면 ㄹㅇ 복근이 보인다 (경험담)

그리고 몸의 균형이 딱 잡힌다, 그렇게 되니 자세가 굉장히 안정적임

플랭크

대표적인 코어, 하복부 운동이다

대충 허리에 군살을 없애주고 우리 몸의 균형감각을 키워주는 운동이다

20대면 최소 2분은 버텨라 진짜 ㅋㅋㅋㅋ 2분도 못 버티면 몸 ㄹㅇ 엉망이단 증거임

그리고 사실 상체는 풀업 (턱걸이)가 최강이긴 한데

집에 놓는 철봉 한개 사놓는거 추천함 싸게 사면 5~6만원이면 구한다

우리 몸의 기본적인 빠른 움직임은 광배근에서 나오는데 광배근 키우는 건 풀업을 절대 못 따라옴

거기다가 어깨 존나 넓어짐

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