그냥 대충 몸에 힘풀고 앉아서 앞으로 몸이 굽어있다 가정하고
일단 숨을 들이쉰 다음에
내뱉는데 내뱉는 숨이 아랫배로 간다고 생각하고 숨쉬면 자연스럽게 허리 펴지면서 배가 살짝 들어가고 코어 힘들어감
여기서 아랫배 위치가 중요한데
배꼽 바로 밑부분이 아니라 더 밑에 고추 위부분임
그냥 코로 숨을 내뱉으면서 고추에다 바람 간다고 생각
배꼽 바로 아래 복부로 힘주면 오히려 등이 말리면서 들어가
암튼 숨을 내뱉고 아래 힘들어간거 게속 잡아줄라고 유지할 필요 없이 자세만 유지하면 알아서 코어 힘 들어가고 그 상태에서 숨을 들이쉴 때 앞쪽이 아니라 등쪽으로 들어오게끔 쉬면됨
코어 잡혀있으면 알아서 그렇게 순쉬어짐 겨드랑이 아래 흉곽이 올라오는 느낌
이러면 배에 의식해서 힘줄 필요 없이 진짜 숨만 쉬어도 코어가 잡히고 몸이 안굽음
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ㄹㅇ?