1.수면은 6-9시간 자고, 8시간을 목표로 해라. 추가적으로 수면 퀄리티를 저해되는 모든 활동을 줄인다. (자위,카페인,스트레스)


이유

군복무를 공익으로 할때 야간 근무로 4시간밖에 못잘때 두피 비듬이 생겼었다.

이때 자위를 하면 두피 비듬이 더 많아졌다. 이건 빼박이었다. 특히 개기름이 분비되서 두피가 간지러움이 증대된다.

최소 6시간, 최대 9시간 (그 이상 자면 수면패턴 망가짐)을 자고, 8시간을 목표로 하자. 상황상 8시간을 다 못잘때도 있으며, 몸 상태에 따라서 8시간 + 1시간 스누즈 해가면서 9시간 수면 취해주자.

스트레스,자위,기타등등 수면 퀄리티 저해하는 것은 다 줄인다.


2.머리는 좀 기름진 편이면 2번 감고, 빗으로 머리 감고나서 뭉친 부분을 분리시켜준다.


이유

수영선수는 하루종일 머리를 물속에 담구고 있어도 문제없다. 머리는 2번 감아도 괜찮다. 아침, 저녘에 감도록 하고, 머리를 잘 말려준 다음에 빗질로 뭉친 부분들을 분리시켜주자.

빗은 얇고 날이 많으며 두피를 따라 움푹 패인 빗을 추천한다.


3.검은콩 두유, 닭가슴살, 멀티비타민을 잘 섭취히자.


이유

두피에 좋다.


4.운동은 유산소등을 적당히 한다.


이유

혈액순환에 좋다.


5.배개는 편한걸 쓴다.


이유

두피 혈액순환에 도움되는 걸로 한다. 


여기서 핵심은 수면 퀄리티 저해하는 행동을 줄이는 것이고, 수면 시간을 충분히 가지는 것이다.