턱걸이 실패지점 × 4

점프 턱걸이 5회 × 3

덤벨 로우 12회 × 4

덤벨 숄더 프레스 12회 × 4

사레레 12회 × 4

푸쉬업 실패지점 × 4

오버헤드 익스텐션 12회 × 4

덤벨 컬 15회 × 4

해머 컬 12회 × 4

고블릿 스쿼트 12회 × 4