오늘 벙은 코스가 또 노잼 뉴욕이라
적당히 길고 재미있는 와토피아 빅풋힐즈 가야하나 했는데
악어아죠시가 로드 투 스카이 가자고 해서 급선회.
퇴근하고 중도참여한 플릭아죠시는
함께 달리기 눌렀다가 산으로 끌려왔다고 한다...
나는 가장먼저 업힐 끝내긴 했는데, 그냥 끝내면 너무 짧기도 하고
다리 풀 겸 다시 플릭아죠시 있는데까지 내려가서 또다시 같이 올라옴.
스샷은 여러개 찍었는데 캡쳐프로그램 오류나서 건진게 없네...
여튼 어쩌다보니 알프 듀 즈윕 져지 줍줍
역시나 항상 그렇듯이 뒤로갈수록 파워가 올라감...
초반에 몸이 덜풀려서 290w 정도밖에 안나온게(녹색구간) 좀 아쉬움.
업힐 올라가는 내내 300w 이상 유지하다
중반 이후 더 쥐어짜내면서 20분 파워만 최대치까지 썼음.
사실 좀 더 짜낼수 있는 정도의 부하였는데
어제 플릭아죠시랑 박빙으로 배틀하느라 갈아넣어서 다리가 뻑뻑하더라.
만충전된 상태면 아마 더 뽑을수 있었을것같지만... 담에 기회 되면 하겠지.
업힐 끝나고 힘들다고 멈추지 말고 발 계속 돌려라.
다운힐도 발 멈추지 말고 계속 돌리면서 다리 풀어주는게 좋다 이마리야..
대신 평균파워가 까이는게 함정....
알프듀즈윕은 45분 19초. 저번기록이 47분 17초인가 그랬는데 어찌어찌 약 2분 줄임.
뭐가 어찌되었든 올라가는동안은 시간 잘가서 좋음.
그리고.. FTP 상승...-_-
체중 70kg, W/kg 는 4.414가 되었따. 체중 더 줄여야지..
이제 즈윕벙 멤버들한텐 힘들다고 약팔아도 씨알도 안먹힐것같음.
다만 트레이너 위에서라는 극단적으로 최적화된 지속주 환경과
그런 환경에서 최대 능력을 발휘하는 지속주빌런인 내가
필드 라이딩에서도 같은 능력을 쓸수 있는지가 문제겠지.
여튼 트레이닝 하고싶으면 즈윕벙 와라.
여기 매번 라이딩마다 TSS 150씩 쌓는곳이다.
살살타도 120, 빡세면 170이 넘어간다.
그리고 그걸 일주일에 5번정도는 하지.
계속 같이 타면 안강해질수가 읎따 이마리야...
참고로 이건 알프듀즈윕 끝난 직후의 파워분포임.
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