안뇽 월말을 앞두고 일복 터지기 직전인 니로네 아조씨야

심심한 갤럼들을 위해 자기 실력을 간단히 알아볼 수 있는 엑셀질을 알려주도록 할게


오늘도 가민을 쓰거나 파워미터가 있는 금수좌들이나 굇수들은 볼 필요가 없는 글이야


일단 준비물은 스트라바 로그, 구글 크롬, 엑셀이야.


1. 크롬을 켜고 확장 프로그램 메뉴로 들어가서 elevate를 검색한 뒤 설치하고 스트라바에 연동한다.


2. 연동이 완료된 후 내가 열심히 탔다 싶은 스트라바 로그에 들어가면 아래와 같은 버튼이 생겼을거야


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3. 버튼을 누르면 파워, 케이던스 등등 데이터가 있는데 그중에 파워 그래프를 보고 각각 5초, 1분, 5분, 10분, 20분, 1시간 파워를 엑셀에 기록해놔

더 상세하게 해도 무방함


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4. 대충 아래와 비슷하게 엑셀 표를 만들어봐. 케이던스표는 아조씨 스프라켓 변경 때 체크하려고 만든거라 안만들어도 무방함.

아조씨는 파없찐이라 스트라바상 파워가 추정파워기 때문에, 실제 파워랑 어느정도 차이나나 확인차 로라탔을때 찍힌 파워를 같이 그려서 비교중임

w/kg 계산식은 말그대로 w 나누기 자기몸무게야. w/kg까지 계산이 끝나면 제일 오른쪽 이미지를 구해서

(구글에 maximal power output (in w/kg)로 검색하면 됨) 자기 5초 / 1분 / 5분 / FTP(모르면 1시간 파워) 위치에 줄을 그어줘


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5. 이후로 내가 오늘 좀 열심히 탔다 싶을때마다 파워 그래프 체크해보고 그래프를 업데이트하다보면

아 내가 예전엔 전체적으로 뉴비(untrained) 급이었는데 이제 자린이(fair)급으로 올라왔구나,

혹은 아 내가 순간 파워는 괜찮은데 지속 능력이 떨어지는구나 (5초, 1분은 Moderate인데 FTP는 untrained라든지)

이런걸 알 수 있게 돼. 아조씨는 5초랑 5분 파워는 좋은데 1분이랑 FTP가 좀 떨어지네.


사실 파미달고 가민쓰거나 Xert같은거 쓰면 저런거 알아서 다 계산해줘서 좋긴 한데,

아조씨처럼 취미에 돈 펑펑 못쓰는 불쌍한 유부남이나 혹은 돈없는 급식/학식 어린이들은 아쉬운대로 이렇게라도 써야지 어쩌겠어...


스트라바 추정 파워는 사실 믿을게 못되지만, 그래도 대략적으로라도 내가 실력이 올랐는지 아닌지

혹은 뭐가 부족한지 아는 정도로는 충분하니 심심할때 갤에서 쌈박질하지말고 자기 실력 분석 한번 해보쟈