자린이(?)입니다.
원대한 목표는 트라이애슬론이지만 정작 집에있는 하이브리드 자전거로 중간에 쉬면서 한시간 반정도 타본게 끝입니다 ㅠ
질문이 몇개 있는데 도움을 받을 수 있을까요?
1. 자전거도 러닝처럼 존2 조깅, LSD 이런개념이 있나요?
있다면 심박 존2로 몇분 정도 타면 될까요? 훈련표 같은게 따로 없어서 뭔지 잘 모르겠습니다 ㅠ
2. 쯔위프트를 이용해 훈련을 하려고 하는데 같은 존2 심박이라도 기어를 조정해서 아래 두가지 모두 존2가 나올 것 같은데 어떻게 하는건가요???
빡빡하게 느리게 페달돌리기
헐렁하게 빠르게 페달돌리기
3. 책이나 참고할만한 자료가 있나요? 도서도 딱히 안보이고해서요...
복 많이 받으세요...
- dc official App
1, 같은 운동이니까 비슷하지 않을까? 실외자전거는 평범하게 타면 걷는거보다 에너지를 덜 씀. 엠티비나 미니벨로쯤 되면 비슷할거 같기도 하고 그래도 덜 쓸거 같기도한데 일단 하이브리드면 덜 씀. 물론 오르막만 주구장창 타거나 고속 (30언저리 이상?)으로 달릴때는 많이 씀.
2. 빡빡하게 느리게는 하면 별로 좋진 않을거 같다. 잠깐은 몰라도 오래하면 특히 자전거 타기 시작한 초보면 무릎주위 이상 올 지 모름. 토크주행, 케이던스주행 찾아보셈
감이 아예없어서... 러닝은 케이던스 180 뭐 이런 기준값이 있는데 자전거도 평지기준 페달돌리는 속도 기준이 있을까요? - dc App
@ㅇㅇ 보통 케이던스 80~100 사이로 돌리는데 몸무게에따라 좀 달라 대충 존2 상단 위주로 타고 가끔 인터벌 훈련도 해줘야 늘어
@yui 도움 감사합니다! 일단 회전수를 말씀하신 정도로 맞추고 심박이 존2범위 나오는지보고 저항을 조절해보겠습니다 ㅎㅎ 시간은 일단 대략 한시간정도면 되겠죠?ㅎㅎ.. - dc App
@ㅇㅇ 한시간이면 유의미하지
자전거 만으론 허벅지 운동 오래 걸리고 따로 근력운동하는게 자전거 속도 향상에 시간이 더 절약됨. 그냥 산책느낌이나 가벼운 운동이면 존2로 한두시간 정도면 좋겠지. - 자린이 생각이니 참고만