라이딩 후 허리가 아픈 이유는 무엇이며 개선 방법은요?

[익명(218.52)]

알려주세요.

[허리가(61.85)]

아프단 사람은 대체로 수준이 높은 라이더라 생각하는데, 맛 타는 사함은 기본이 부족해서 안 아프죠. 선천적 혹은 만성적으로 아프지 않은, 다전거 탈 때 아프다면, 결론부터 말하면 코어의 힘(, 단전을 굴리는 호흡통제능력)을 잘 못쓰는 경우가 기본인 듯해요. 바닥에 대충 양반자세로 앉아서 날숨과 들숨으로 단전을 굴려 호흡을 고정해보세요. 그 상태에서

[자전거를(61.85)]

타는 것처럼 상체를 매리면서 앞으로 뻗어보세요. 허리의 통증이 오는 지점에서 단전을 잘 굴려보세요. 혹은 코오에 힘을 더 주면 순간 허리통증아 멈추는 지점이 있어요. 그니까,복식호흡과 호흡통재를 할 때, 단전이 단단해지고 호리가 펴지며 엉덩이가 빠지며 압력을 받는 지점에서 통증이 없는 구간을 찾아보세요.

[호흡통제능력(61.85)]

혹은 코어의 힘을 잘 쓸 수 있어야 토크를 주고 고정시켰을 때, 허리통증아 없어요. 이해를 위해, 단전을 굴리고 허리펴짐 가슴펴짐 어깨 당겨내려짐의 일체구조에서 허리가 앞으로 휘면서 펴지니까 통증이 자연스러운 것. 그 순간에 통증이 없고 호흡이 고정돼도 편한 자셀구조를 여러 번 시도해보세요. 하다 보면 알게 됨.

[복식호흡으로(61.85)]

자세를 만드는 거지만, 일단, 자세에 대한 이해를 드려요. 바닥에 앉은 상태에서 힐랙스 상태는 앞의 배가 접히고 허리는 둥굴게 말리고 가슴은 닫히고 어깨는 올라가고 목이 잠겨요. 그 상태에서 허리를 펴서(곧추세우는 것) 몸수조서 변하는지 느껴보세요. 여러 번 하면 직관적으로 알 수 있어요. 명치부분의 배가 아니라 배꼽 밑의 단전이 단단해지고 허리 뛰쪽

[엉덩이눈(61.85)]

밑으로 압력을 느낌. 허리가 앞으로 살짝 휘는 느낌으로 펴집니다.(이 때, 통증이 있을 수 있고 앞서 설명했음) 허리를 (잘) 세우면 가슴이 펴지고 어깨 양끝이 밑으로 당겨지고 못이 잠기지 않아요. 이걸 연습해서 이해하고, 복식호흡을 생활화하면 돼요. 날숨을 길게 뱥으면서 배를 최댜로 당겨요. 들숨을 통제해서 이런 자세를 만드는 거예요.