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슈퍼 세트 알지?


1RM의 80%로 삼두 먼저 조지면 근육에 펌핑 잘되고 젖산 잘나오거던


1세트에서 2세트 정도만 하고


1RM의 35%로 이두랑 삼두 슈퍼세트로 쉬지 않고 계속 하는데


이때 근육 손상보다 젖산 분비에 의한 통증 유도 하면서


펌핑 넣으면 성장 신호 켜진다.


근육 잘 자란다.