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스케줄은 그냥 3분할로 잡아.


3분할로 잡는데 1rm 80% 3세트 본세트만 딱 해.


월요일 하체 화요일 가슴 어꺠 수요일 등 이두


이렇게 잡았다.


그러면 월요일에 1rm의 65%로 3세트 한다.


그리고 1rm 35%로 무한반복


아무거나 하체 관련된 운동 다 1rm 35%무한 쥐어짜기로


젖산 분비 미친듯이 늘리면 잘커진다


근육 손상 최소화 하면서 펌핑 잘넣고 근육 젖산 분비로 절여놓으면 성장 신호 다 켜진다.


그리고 밥먹고 자면 다 근육 증가.


화요일에 가슴 어깨 1rm의 65% 벤치프레스 한번 하고 나머지 어깨 레터럴 레이즈 3kg 아령 들고 무한 반복


중량 치지마 그냥 펌핑 안되면 무게 살짝 높이고 무한 반복


12번이 아니라 20번 30번 타들어 갈때까지 계속 한다.


1rm 35% 할떄


마지막 등할때도 랫풀 다운 3세트나 턱걸이 3세트 하고 1rm 35%로 천천히 무한 반복


펌핑에 집중하고 젖산 분비에 집중해서


젖산에 근육을 절여놓으면 성장 신호 다켜진다.


올림피아드 우승도 가능