79e99e21ecd418986abce8954189756db159eb


그냥 운동을 매일해라


근데 근육 손상 최소화하면서 젖산 분비 늘려야 되거던


카페인 안들어간 펌핑제 있지?


그거 물먹고 쭉 들이킨다음에


고립운동 중심으로


일단 3분할 해


3분할로 월요일 하체 화요일 어깨 등 수요일 가슴 삼두


이렇게 3분할 잡고


월요일날 1rm 65% 이하로 3세트 끝내고 이제 1rm 35%로 무한 반복 쉬지 말고 근육 터질때까지 


하체 햄스트린 부위별로 다 발 못 움직일정도로 하고


밥 먹으면 된다.


화요일날은 랫풀다운이나 턱걸이 1rm 65% 3세트만 하고 레터럴 레이지 3kg~ 5kg로 무제한


팔이 터질때까지 부위별로 펌핑에 집중


올림피아드 선수처럼 힘쓸때 내뱉고 천천히 바벨 내리면서 근육에 젖산 미친듯이 끼게 만들어


젖산 분비 = 통증 = 근육 성장 올 활성화


그 다음에 밥만 많이 먹으면 잘큰다.


명심해라


손상 = 성장 X


손상 = 근육 절단 O


젖산 통증 = 성장 신호


한 개라도 더 하게해야 한다.


운동 볼륨을 높이되 젖산 분비량에 집중하고 펌핑에 집중하고 통증에 집중한다.


근육 손상 최소화하는게 핵심