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운동 볼륨을 높여야 한다.


가령 월요일이야. 가슴인데 1rm의 65%로 12회 3세트를 한다


그리고 나서 1rm 35%로 1rep당 30회~40회씩 해서 젖산으로 몸을 절여놨어


그리고 나서 단백질 쉐이크를 40g정도 먹으면 근합성이 빠르다.


계속 근합성이 이루어지는데


이때 이걸로 근육 손상을 덜 준 부위 덜 펌핑 준 부위


거기를 공략하는거다.


전체 근육 활성도를 시키게 되면 단백질을 넣기만 하면 근육이 된다.