운동과학 관련 유튜브는 거의 다 찾아봤고 특히 강경원 트리거 유튜브 많이 참고함
- 고중량 프리웨이트가 주가 되어 진행
- 가슴, 어깨부위는 총 10set만 운동하고 끝 (고중량 6set , 적당한 중량 4set)
- 등은 총 14set 진행 (고중량 데드4set, 해머풀다운5set, 해머로우5set)
- 하체는 이너싸이로 고반복으로 웜엄 후 스쿼트 10*10 set로 끝냄
- 이두, 삼두는 운동 마무리에 근육 이미 털린 상태로 진행
- 유산소 안함
- dc official App
살이나 빼
가슴을 일주일 하루하는게 보디빌더쪽이면 에바같은데. 목적이 머임?
벌크업 - dc App
벌컵이면... 가슴삼두, 등이두, 하체어깨 3분할이 국룰. 아니면 가슴이 할게 사실많이 없어서 이두삼두슈퍼세트해서 가슴할때 같이하고 등은 등에만 집중하고 머 그렇게 해도 좋은데 취향차이이긴한데 흠
난 등-가슴팔-하체어깨-등-가슴팔-휴식-휴식. 뭐든 꾸준히 ㄱㄱ ㅇㅇ
너가 운동 경력 얼마나 됐냐 2년 밑이면 일주 1회 빈도하는 부위 절대 안커진다
벌크업 중이면 무조건 퍼포먼스의 증가가 이루어져야 하는데 1주 1회하면 컨디션이 날마다 달라서 증량의 주기화가 너무 어렵다
니가 분할할 만큼의 사이즈가 됨?
니가 백날 웨이트해봐야 덩치큰 샌드백일뿐 ㅎㅎ 병신 ㅋㅋ