스파링을 잘 하기 위해서 필요한게 무엇이 있을까요.....??


여러가지가 있겠지만 그 중 일반인 기준 트레이닝 하면 좋을 몇가지를 적어 보겠습니다.



1. 주 3회 5km씩 뛰어라

모든 복싱 선수들이 뛰는 로드웍 쉽게 말해 거의 모든 선수들은 로드웍은 반드시 뛰고


몸을 풀기도 하며 기초 체력을 만든다 그러므로 기초 체력을 기르기 위해선 러닝은


필수 라고 생각 한다. 처음엔 3km 뛰는것도 힘들수도 있겠지만 아무리 힘들어도


멈추어선 안돼고 힘들더라도 계속 뛰어야 한다. 5km 뛰어서 27분 정도 나온다면


기초 체력은 어느정도 잡힐겁니다. 비볼도 하루 12km씩 뛴다고 들었음



2. 줄넘기를 꾸준히 하라


별거 아니라고 생각할수 있겠지만 줄넘기를 하는거랑 안하는거랑 큰 차이를 만들어 낸다


스텝면에서 그렇고 체력 및 손목 운동도 활성화 되고 심폐 지구력도 기를수 있음


but 무릎이 좋지 않다면 비추


3.아령 던지기


체육관 가면 1kg 짜리 아령이 있을거다 그걸 3분동안 쉬지 않고 원투 원투 던질수 있을때


스파링시 주먹 많이 내실수 있으실 겁니다! 처음엔 30초만 해도 어깨 엄청 쑤시고 죽을듯이


힘들수도 있겠지만 꾸준히 하다 보면 3분동안 한번도 안쉬고 멈추지 않으면서 아령 던지기


성공 하실수 있으실 겁니다. 이거 꾸준히 하면 진짜 스파링시 주먹 잘 나옴



4.매스 스파링을 자주 하자


서로 실력 비슷한 사람들끼리 풀 스파링 말고 (너무 자주 하면 부상위험)


매스 형식으로 스파링 하시면서 써보고 싶은신 기술 및 감 익히는데 도움 됨



5. 신체를 단련 하자


사람을 강하게 만드는 가장 확실하고도 단순한 방법은 몸을 키워주는것


몸은 단련하면 단련한 만큼 정직하게 강해진다.


위에서 앞서 말했던 러닝이나 줄넘기를 포함하여 신체를 강화 할수 있는


웨이트 트레이닝이나 윗몸일으키기 100개 팔굽혀 피기 100개를 주5회


할수 있으면 3~6개월 정도 지나


신체가 단련되는 느낌을 받을수 있으실 겁니다. 첨에 잘 안돼더라도


꼭 꾸준히 해주셔야 합니다. 이렇게 꾸준히 한다면 기초 체력은 반드시 잡히실 겁니다.


마지막으로 딩딩님 파이팅~비스트 복싱을 위하여~~~~~~