로드웍 몇키로 뛰는게 적당한지 알려줌

[익명(118.235)]

선수들은 하루 10~15km씩 뛴다고 하는데
일반인은 당연히 그렇겐 못할거고
하루 5km 씩만 뛰어도 됨 5km가 가장 무난함
그리고 로드웍을 따로 한다는거 자체가 일단
취미긴 해도 어느정도는 열심히 하는 사람이란 소리니까
체중이 100키로가 넘는거 아닌 이상
아무리 못해도 5km 30분 안에는 들어올수 있어야 함
20분 안에 들어올수 있으면 아주 좋고
(일반인이 20분 언더면 체력 존나 좋은 거임)
그리고 체력이 좀 올라왔다면
1주일에 인터벌도 한번정도 섞어주면 좋음
가끔 복싱 달리기는 무조건 인터벌로 뛰어야 한다
이러는 사람들 있는데 그런새끼들은
개좆병신 새끼들 이니까 거르면 됨
김동현 유튜브만 봐도 선수들도 인터벌 달리기는
체력 부담이 너무 커서
일주일에 한번정도만 함 진짜 많이해야 일주일에 2번 함
매일 인터벌 달리기 한다는 새끼는 강도 설정을 잘못한 병신임
강도가 낮으니까 매일 인터벌 달리기가 가능한 거임
애초에 달리기를 하는 이유가 심장을 강화시켜서
산소 섭취량을 늘리려고 하는건데
어설프게 낮은 강도로 매일 인터벌 달리기를 할빠에는
지속주로 더 먼 거리를 달리는게 훨씬 이득임
어차피 격투기나 복싱 자체가 인터벌성 훈련인데
인터벌 달리기는 체력이 어느정도 올라오고 난 뒤에
일주일에 1번씩만 해도 충분함

[익명(124.5)]

인터벌은 굵고 짧게 심박계 차고 코치랑 주1회 하는거지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[익명(124.5)]

제대로 하면 인터벌 하는 날이 바로 지옥임

[익명(118.235)]

ㅇㅇ 제대로 하면 지옥

[복갤러1(218.148)]

3키로만 합시다 저희

[익명(118.235)]

3키로도 좋죠 일단 로드웍을 따로 해준다는거 자체가 일반인중에선 운동량 ㅅㅌㅊ임

[복갤러2(118.218)]

코치님이세유?

[익명(118.235)]

아뇨 걍 체고 체대 나온 취미로 배우는 일반인이요 ㅎㅎ

[복갤러2(118.218)]

워미 엘리트 출신이시구마잉 유산소는 이렇게 조져야겠다

[익명(210.113)]

로드웍 꼭 빠르게 해야됨? 존2 심박 내에서만 해도 효과 거의 똑같다던데. 그래서 저강도 8 : 고강도 인터벌 2 비율로 하라더만.

[익명(118.235)]

존2 트레이닝이 부상위험 적은데 효과는 떨어지지 않고 어쩌고 하는데 저는 그거 굉장히 불신하는 사람중 한명입니다 효과봤다는 사람 인터넷에서 말곤 본적이 없는데 그래도 선택은 본인의 자유죠

[익명(210.113)]

존2를 무슨 민간요법 정도로 말하는데 영어로 구글링 해보면 거기서는 그냥 과학적인 팩트에 가깝게 취급하던데..

[익명(118.235)]

그러니까요 저도 알고 있어요 제대로 운동하는 친구들중 그렇게 하는 애들은 한명도 없는데 제 주변엔 없어도 실제로 효과본 사람이 있을수도 있겠죠 아무튼 저는 굉장히 불신합니다

[익명(211.234)]

우리나라에서 제대로 운동하는사람들중 그렇게 과학적으로 하는사람이없으니까 ㅇㅇ

[익명(39.7)]

뭘 불신을 해 씨발ㅋㅋ 과학이랑 기싸움을 씨발

[복갤러4(211.196)]

@ㅇㅇ(118.235) 근데그걸또 불신할순 없는게 일리아 토푸리아도 심박수 135아래로 뛰는훈련 자주함

[복갤러3(221.146)]

5km씩 달리기 넘 빡셈

[익명(1.229)]

오늘 5키로 로드웍 첨해봤는데 50분걸림..

[익명(211.234)]

뒤로뛰어도 그것보단 빠름