(가슴, 승모를 포함한 상체도 엄청나게 발달한 육상선수들)
근육량 그 자체는 민첩성에 도움을 주면 줬지 해치지 않습니다.
근력은 근단면적에 비례한다, 는 교과서에 실려 있는 가장 기본적인 내용입니다. 큰 근육은 큰 힘에서 나옵니다.
하지만, 우리는 경험적으로 근육이 큰 사람들이 몸이 뻣뻣하고, 쉽게 지치는 것을 보았습니다. 단순 착각일까요? 그건 아닙니다.
몸이 뻣뻣한 것은, 근육량이 아니라 근육량을 얻는 과정에서 비롯됩니다. 우리 몸은 움직임을 뇌에 저장합니다. 그래서 많이 해 본 움직임은 나중에 다시 해도 적응이 빠르고 쉽게 되지요. 소위 말하는 보디빌딩식 운동에서는, TUT(Time under tension), 즉 근육이 무게에 노출된 시간이 중요합니다. 따라서 모든 동작을 신장반사를 죽이고 천천~히 동작을 수행하게 됩니다.
백날천날 몸의 일부분만 고립해서 천천히 움직여 왔던 사람이 협응력 있는 움직임을 보이는 것이 더 신기한 일 아닌가요?
반대로 말해서 몸의 협응성을 활용하는 움직임을 신장반사를 이용해 폭발적으로 수행하며 근비대를 해 온 사람이라면 그렇지 않겠지요.
근육이 많을 때 상대적으로 쉽게 지치는 것은 사실입니다.
자동차로 비유했을 때, 근육이 커지면 출력은 올라가지만 연비가 떨어집니다. 지근 속근의 개념을 알고 계신가요? 우리 근육은 크게 지구력이 좋지만 수축 속도가 느린 지근과 수축 속도가 빠르지만 지구력이 나쁜 속근으로 나뉜다고 알고 계실 겁니다(더 세부적으로 나뉘지만 제금은 필요 없습니다).
근육이 커지는 것은 속근이 커지는 것이기 때문에, 큰 근육은 큰 속근 비율을 나타내고 높은 출력과 낮은 지구력을 나타낸다고 할 수 있습니다. 출력을 택할 것이냐, 연비를 택할 것이냐는 본인의 선택입니다
3줄요약
1. 근육량 많다고 안느려진다
2. 협응 안하고 천천히 움직이는 게 반복되면 실제로 둔해진다
3. 근육량 많으면 출력은 올라가고 연비는 떨어짐
근육량 그 자체는 민첩성에 도움을 주면 줬지 해치지 않습니다.
근력은 근단면적에 비례한다, 는 교과서에 실려 있는 가장 기본적인 내용입니다. 큰 근육은 큰 힘에서 나옵니다.
하지만, 우리는 경험적으로 근육이 큰 사람들이 몸이 뻣뻣하고, 쉽게 지치는 것을 보았습니다. 단순 착각일까요? 그건 아닙니다.
몸이 뻣뻣한 것은, 근육량이 아니라 근육량을 얻는 과정에서 비롯됩니다. 우리 몸은 움직임을 뇌에 저장합니다. 그래서 많이 해 본 움직임은 나중에 다시 해도 적응이 빠르고 쉽게 되지요. 소위 말하는 보디빌딩식 운동에서는, TUT(Time under tension), 즉 근육이 무게에 노출된 시간이 중요합니다. 따라서 모든 동작을 신장반사를 죽이고 천천~히 동작을 수행하게 됩니다.
백날천날 몸의 일부분만 고립해서 천천히 움직여 왔던 사람이 협응력 있는 움직임을 보이는 것이 더 신기한 일 아닌가요?
반대로 말해서 몸의 협응성을 활용하는 움직임을 신장반사를 이용해 폭발적으로 수행하며 근비대를 해 온 사람이라면 그렇지 않겠지요.
근육이 많을 때 상대적으로 쉽게 지치는 것은 사실입니다.
자동차로 비유했을 때, 근육이 커지면 출력은 올라가지만 연비가 떨어집니다. 지근 속근의 개념을 알고 계신가요? 우리 근육은 크게 지구력이 좋지만 수축 속도가 느린 지근과 수축 속도가 빠르지만 지구력이 나쁜 속근으로 나뉜다고 알고 계실 겁니다(더 세부적으로 나뉘지만 제금은 필요 없습니다).
근육이 커지는 것은 속근이 커지는 것이기 때문에, 큰 근육은 큰 속근 비율을 나타내고 높은 출력과 낮은 지구력을 나타낸다고 할 수 있습니다. 출력을 택할 것이냐, 연비를 택할 것이냐는 본인의 선택입니다
3줄요약
1. 근육량 많다고 안느려진다
2. 협응 안하고 천천히 움직이는 게 반복되면 실제로 둔해진다
3. 근육량 많으면 출력은 올라가고 연비는 떨어짐
너는 최고야
오 제대로 아네. 어질리티는 근육량이 문제가 아니라 근육을 얻은 방식이 bb식 웨이트냐, 컨디셔닝식 웨이트냐에 따라 달라지는거임 협응성 운동인 모든 구기종목, 모든 격기종목, 모든 올림픽 종목 운동은 bb식 웨이트가 아닌 컨디셔닝식 웨이트를 해야함 아 물론 bb식이 나쁜게 아니라 적합하지 않은거 뿐임 실제로 bb식 고립에 심취한 애들은 모든 협응성 운동에 많이 힘들어함 그래서 꼰대 지도자들은 하나만 알고 둘은 모르는 식으로 웨이트 하지 말라고 한거임
그리고 대부분의 일반인은 bb식과 파립식 그 어딘가 어중간한 곳에서 둘 다의 이득을 취하고 싶어하는데 이걸 나쁘게 보면 둘 다 이도저도 아닌 어정쩡한 몸으로 협응과 어질리티는 포기한 채 대강의 몸만 쫌 좋고 힘만 쫌 좋아진 채로 살아가는거임 또 일반인이 직장생활, 자영업 하면서 러닝, 웨이트, 본운동 세 가지를 조화있게 한다는게 본인의 운동역량, 휴식, 회복, 시간, 비용 측면에서 많이 힘들지 그래서 조빱이면 욕심내지 말고 본운동이나 우선 열심히 하라는거지
여기 같잖게 헬스 쪼꼼 했다고 복싱같은 투기류 운동 잘할거라 착각하는 애들 보면 좀 짠하지ㅋ 결 자체가 전혀 다르고 하나하나 따지면 같잖게 헬스식으로 운동하는거랑 컨디셔닝식 리프팅이랑 많이 다르지 어설프고 같잖게 고립이니 ㅈㄹ이니 하는 애들 컨디셔닝 한세트만 돌려도 그자리에서 구토하게 만들어줄 수 있음ㅇㅇ
물론 개초보들은 bb식이건 뭐건 웨이트라도 하면 근육생기고 좋고 심지어 매일 한시간 걷고 뛰기만 해도 근손실 걱정없이 근육이 생길 애들이 절대다수일거임 보디빌딩이건 복싱이건 뭐건 운동을 잘 하고싶으면 나를 최대한 객관적으로 봐야 하고 자신을 과대평가 하는 과대망상의 정신병부터 고쳐야 그때부터 운동을 진짜 시작하는거임 복싱같이 거친 운동이야 스파링 하면서 몇대 쳐맞고 얌전해지든가 때려치든가가 빠르게 나와서 좋은거지ㅎㅎ
컨디셔닝식 웨이트가 뭐에요?
모르면 모른 채로 살아도 된다 너가 헬스장에서 쇠질 하듯이 혼자 할수 있는게 아니야ㅋ 물론 혼자 할수도 있음 배워서ㅋ
Bb식 하면 느려지는거 맞음 근육크기 키우는건데 안느려질수없음 복갤에서 까는 웨이트는 bb식 을 까는거지 웨이트 자체를 까는게 아님
맞습니다 근데 중간중간 근육량 그 자체에 부정적인 분도 계서셔요
누가 웨이트논쟁 시작한건지 모르겠지만 용어를 명확히 해줬으면 함 ..나는 웨이트하면 득되면 득됐지 손해는 아닌건 맞는데 복싱에 자꾸 bb식 웨이트랑 복싱이랑 전혀 반대의 운동인데 자꾸 필수라고 하지않나 답답할 노릇임 근지구력 ,스트렝스는 복싱과 찰떡이지 당근
웨이트라 함은 보디빌딩식이든 기능성이든 여러 훈련을 통용하는 단어라서 어느 분야에서 말하는가에 따라 알아서 잘 이해해야 하는데 몇몇은 웨이트=보디빌딩 훈련으로 치부하니까 서로 대화가 안된다고 생각함
복갤용어 사전 만들어야하나ㅋㅋㅋ
여긴 그정도로까지 얘기해줄만한 가치가 있는 곳이 아니라서..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
웨이트를 bb식으로만 생각하는 애들도 문제인거임 얘네들도 백퍼 시청도라 확신함
아무래도 헬스한다or웨이트 한다 하면 다들 바디빌더 마냥 고중량 치는운동 이라고 생각하는 애들이 많으니 스트렝스 웨이트니 근지구력 웨이트니 모르니까 그럴수도있다고봄 ㅋㅋㅋ
협응 훈련은 필수군
안녕하세요. 혹시 운영하시는 블로그 같은 거 있으신가요? 없으시다면 만들어서 정기적으로 연재해보시는 건 어떨까요?
아직 없는데 좋은 아이디어 같습니다. 다만 제가 지금 가진 자격요건이 부족해서 자격증 좀 더 따고 하면 신뢰성이 있을 것 같습니다.
양질의 글 올려주셔서 감사합니다~
근비대되면 느려짐 - dc App
생체중량급에서 헬스해서 데드 150이라도 드는놈하고 근력운동없이 복싱구력만 긴놈하고 붙으면 전자가 압살함. 애초에 씹 빌더급 근돼가 + 복싱 초심자인 특수한 상황만 놓고 근육이 느리다 하는거부터 멍청한거지 - dc App
2짤은 걍 풀약물임