177 88 리치181


월 화 목 금 매일 점심에 풀업 10x5, 딥스 10x5


월요일 데드 160 3x3, 트랩바 120 10x3, 머신 2개 12x4

           1.5km 달리기 (속도 12)

화요일 3km 달리기

           전,측,후면 레이즈 각각 12x4

수요일 벤치 90 5x5(트라이)

           머신 2~3개 12x4

           1.5km달리기 (속도12)

목요일 스퀏 120 5x5

           레그컬 12x4

           밀프 5x5

           전,측,후면 레이즈 각각 12x4

           1km달리기 (속도12)

금요일 줄넘기 10분

토요일 500g핑덤 쉐도우 10라운드


중량이랑 뛰는 거리는 늘리는즁

루틴 ㄱㅊ?? 운동량을 더 늘려야되나?

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