하 어제 4시간 밖에 안 자고 아침에 친구랑 100m 인터벌까지 조졌더니


컨디션이 말이 아닙니다


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아침운동


웜업

0.83km 4'58"/km 페이스

본운동

100m 80% / 300m 걷기 인터벌 4바퀴

쿨다운

800m 걷기 


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오후 운동


워밍업

줄넘기 3분 

쉐도우 3분


본운동x2sets

케틀벨 아메리칸 스윙 12kg 20-10 4rs

샌드백 20-10 4rs

배틀로프 (우리 도장 무슨 배 홋줄 씀) 20-10 4rs


쿨다운

샌드백 1분 (하다 때려침)


동영상이랑 홋줄 인증