1.줄넘기 2라운드
2.쉐도우 3라운드
3.샌드백 3라운드
4.미트 2라운드

마무리운동
●세트 x 3
푸쉬업ㅡ20개
20kg 바벨들고 점프하면서 앞으로 뻗기ㅡ40개
쪼그려뛰기ㅡ20개
무릎들고 뛰기ㅡ20개
15kg바벨 이두운동ㅡ12개
5kg원판 돌리기ㅡ15개

오늘 죽을뻔 했습니다 형님들.. 운동 화이팅하세요들


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