웨이트는 별도의 헬스장에 가는게 아닌 복싱체육관에 비치된 파워랙이랑 벤치프레스, 덤벨로만 하고있습니다 복싱 1시간 30분후 웨이트는 40분씩 하는중입니다
월
-벤치프레스 10x10
-딥스 10x10
화
-백스쿼트 10x10
-불가리안 스플릿 스쿼트 10x10
수
-풀업 10x10
-바밸로우 10x10
목
-밀리터리프레스 10x10
-사이드 래터럴 래이즈 10x10
금
-데드리프트 3x3
-바벨컬+스컬크러셔 10x10(슈퍼세트)
10x10 적용은 체육관에 헬스장처럼 다양한 기구가 있는게 아닌데다 바벨과 원판은 무게가 충분하지만 덤벨은 무게가 적어 사래래 하는게 최선이라 할수있는게 적은만큼 단순무식하게 가짓수 줄여서 털어버리는게 좋을거 같더라구요 대신 데드리트트는 10x10 할 엄두가 안나서 3x3하는 중입니다
괜찮게 하고있나요?
생존목적이면 낫벧한데
10x10 택한것도 고중량 저반복 복싱후에 하려면 맥 빠져서 힘들고 복싱에는 근지구력이 더 도움될거같아서 하고있습니다 그리고 개인적으로 1.25kg 경량 원판 구매해서 4주에 한번씩은 증량 해가며 하려합니다
@글쓴 복붕이(119.71) 그렇게 하는데 저렇게 하면 금방 막힐듯 너무 빈도수가 낮음
원래 고전 gvt 방식도 보면 빈도수 적은데 정기적인 증량 강조하더라구요 gvt로 1rm 드라마틱하게 늘었다는 사례들도 여럿 봤구요
@글쓴 복붕이(119.71) 그래 머 니가 그렇다는데 내가 왈가왈부할 건 아니지ㅋㅋ 함 8주 해보고 아니다 싶으면 갈아타셈 그때 다시 글 올리면 같이 고민해주겠음 ㄱㄱ
가슴, 하체, 등, 어깨네 일단 웨이트 트레이닝 자체가 뼈와 관절, 인대를 튼튼히 하는 점에서는 좋긴한데 지금 프로그램은 목적이 없음. 키와 신장이 어떻게 되는지 모르겠지만 웨이트 트레이닝의 목적이 복싱을 잘하기 위한 웨이트트레이닝도 아닐뿐더러 오히려 프로보디빌더나 가능한 분할을 사용하고 있음 뭐 자세한건 다 글로 표현을 하지는 못하지만 ~ 지금 4분할을 2분할로 바꿀 필요가 있고 월화수목금 5일이 아니라 주 2~3일로 줄이고 다른 프로그램을 넣는게 좋아보임. 더 궁금하면 물어보셈
177cm 74kg 근육량 적고 체지방 많은 일반인 체형인데 복싱 시작 2개월이야 , 복싱에 도움되는 주3회 웨이트 프로그램 하나 짜줘 !
복싱에 도움되는 운동을 하려면 케틀벨 스윙같은 기능성 훈련이 동반되야 하는데 하나도 없네 니가 하는건 걍 헬창식 운동임