175 77 체지방 20프로 골격근 35kg인데
한 2달 동안 체중 변화가 심각하게 없다.
내가 운동하고 야식 먹는 것도 있긴한데
근육량 3-4kg만 더 찌고 체지방 12프로까지 빼는게 목표임
지금 그냥 3분 기준
줄넘기 3라운드
쉐도우 3라운드
샌드백 3라운드
매스 스파링 3라운드
런닝 1km
이렇게 복싱장 가서 하고 힘 남을 때 근력운동 좀 1-2라 깔짝 거림
이거 지금
팔굽혀펴기 30개 * 3라운드
턱걸이(시도만) 3라운드
줄넘기 1라운드
런닝 1km
쉐도우 3라운드
샌드백 3라운드
매스 3라운드
근력 좀 빡세게 이렇게
주 4일 정도 하면 될려나?
저런 운동만 하는데 어떻게 근육량이 늘겠음?
근력 먼저 한다 씁
식단 관리해주고 웨이트도 좀 해주면 좋을듯? - dc App
웨이트 위주로 간다
몸만들려면 헬스나해
복싱도 기본적인 몸은 필요하지. 씹돼지가 하니
웨이트는 격투종목이든 뭐든 높은 수준으로 도달하기 위해선 필수로 해야한다. 지금부터 헬스 해놓으면 분명 도움됨. 다만 보디빌딩식 운동은 하지말고
매일 같은 운동을 하지 말고 분할해서 하셈 난 2분할로 가슴, 러닝 이렇게 격일로 했음 가슴 하는 날에는 벤치 7세트 + 팔굽 3세트 했고 러닝은 지속주 30분 or 조깅 1시간 중 하나 했음
등 하고 싶으면 가슴, 등, 러닝 해서 3분할 해도 좋을 듯
몸 좋은 복서가 되려면 훈련을 나눠서 해야됨 단백질섭취는 가장 중요하고 - dc App
멸치도 아닌데 근육량 3-4kg 좆으로 보이노 보디빌딩이나 하러 가라
누가 모르냐 ㅋㅋ 꾸준히 운동해서 전체적인 근육량 늘린다는거지