생각해보니 복싱 이후에 하는것보다 복싱하기전에 10x10 두종목 해주고 복시 시작하는게 나을거 같더라구요 저희 체육관은 반 개인지도 반 클래스제 방식으로 운영되서 몸풀기는 코치님이 다 모아서 진행하시고 그뒤에 각자 쉐도우나 샌드백치고 초보자들은 따로 모아서 지도하는 방식입니다 알아서 연습하고있으면 관장님, 코치님이 돌아다니시며 미트잡아주시고 지도해주시고 적당한 사람 있으면 매쓰 스파링 매칭 시켜주십니다 이렇게 지도하다 끝나기 20분 전엔 다 모아서 맨몸운동, 케틀벨, 배틀로프, 불가리안백으로 구성된 서킷트레이닝 시켜주시는데 이것도 원하는 사람만 참가하는 자율입니다 저는 펑셔널트레이닝 중시해서 하고 있습니다
제가 생각해보니 복싱연습-서킷트레이닝까지 하고 10x10 하다가는 다칠거같아서 복싱 시작전에 먼저 웨이트 하고 하려합니다 제가 생각한 구성은
월
-벤치프레스 10x10
-인클라인프레스 10x10
화
-백스쿼트 10x10
-불가리안 스플릿 스쿼트 10x10
수
-풀업 10x10
-바벨로우 10x10
목
-밀리터리프레스 10x10
-래터럴래이즈 10x10
금
-데드리프트 10x10
-바벨컬 10x10
-스컬크러셔 10x10
이렇게 구성했습니다 3분할 4분할 하거나 주당 30~40세트 수행하는건 헬스 원툴로 할때이야기이지 복싱 병행하면서는 힘들거 같아 무식하게 조지는게 나을거 같아 10x10 택했습니다 어떤거 같나요?
프로선수 할 거 아니면 10 10을 해야하는 이유가 있나
그냥 병행하고 헬스볼륨을 더 낮추는건 어떰? 복싱 초반에 하체부담 상당할텐데 매일 20~30세트는 너무 많네 한두종목만 총합 10세트 이내로 해보면 어떨까 복싱하면 초반 컨디셔닝은 잘되는데 기술 완전히 숙달하기 전까지 종아리정강이랑 어깨부담이 커서 부상위험이 있음
30세트하고 복싱까지 하려면 3~4시간 필요할거 같은데... - dc App
운동목적이 뭔지 모르겠는데 일단 저기서 10x10 더하면 오버트레이닝 되기 쉬우니까 운동 끝나고 몸상태 봐서 마지막에 하는걸 추천함
복싱이나 서킷트레이닝은 어떤 특정 부위에 집중하는 운동은 아니잖아? 너가 복싱이랑 서킷을 끝내고 10곱10을 하면 컨디션 봐서 운동강도를 조절할수가 있는데 순서를 바꾸면 그게 안됨 ㅋㅋ 어깨 다 털렸다고 해서 복싱할때는 어깨 안쓰고 할거야?
물론 복싱이랑 서킷트레이닝을 그냥 즐거운 유산소 정도로만 생각하고 난 웨이트가 목적이다라면 그렇게 해도 되긴 함 아무튼 운동목적이 뭔지 생각하고 루틴이랑 운동강도를 설계해봐
그리고 다른거 먼저 하고 10x10 하면 다칠거 같다는건 애초에 그 메서드를 잘못 이해하고 있는거지 어차피 근육에 피로를 부여해서 근성장을 하게 목적인데 다른 운동을 먼저 했으면 근육이 더 빨리 지치는건 당연한거 아냐? 그럼 중량을 낮춰서 하거나 rpe를 기준으로 운동을 하면 되는거지 굳이 부상을 무릎쓰고 그 중량을 고수하려고 하면 안됨 그건 굉장히 옛날에 나온 운동법이기도 하고 어느정도 본인 상황에 맞게 고쳐서 할 필요가 있음
@ㅇㅇ(118.235) 나도 전 글에서 길게 말해줬는데 글쓴애는 들을 생각은 없는 듯.. 애초에 올린 프로그램이 상급자용으로 4초간 수축하고 2초간 신장성 수축주는 동작으로 10*10을 하는 건데 이템포로 운동하는 것 자체가 자세 완벽하고 코어튼튼에 고립잘되는거 아니면 다치기 십상임
@ㅇㅇ(112.147) 근비대에 욕심이 있으면 주말까지 활용해서 3-4일 웨이트 돌리고, 나머지 3-4일 복싱해서 하는게 더 나아보임. 아니면 오전-오후 나눠서 두타임으로 하던가
@ㅇㅇ(112.147) 자기전에 마지막으로 우려삼아 말하는 건데 말리는 이유가 단순히 체력이 안될 거 같아서, 근육통이 심할텐데 이런 범위가 아니라 너가 써놓은 프리웨이트 운동들하다가 다치는 범의가 회전근개 파열, 골프엘보 테니스엘보, 손목, 발목, 무릎, 허리등 인대나 건, 관절쪽이여서 한번 다치고 대응 잘못하면 만성으로 되거나 시즌아웃될 우려도 있어서 그럼.
뭐 인자강이여서 극복 가능할수도 있다만 몸상태 잘 살피면서 하길 바란다