1. 런닝하면 무릎 부상, 신스프린트
2. 복싱하면 왼쪽 어깨 부상
쓰니 97년생..
아침에 5시~6시 11km 정도 5분 30초?페이스 런닝하고
저녁 8시부터 밤 10시 30분까지 복싱장에서 훈련하는데
지금 왼쪽 무릎부상에 왼쪽 어깨부상에 오른쪽 발뒷꿈치 땅기는 느낌..
런닝도 복싱도 못하고있.ㅠ. 복싱 6개월차임
그냥 뭔가 계속 꾸준하게 하고싶은데도 몸이 못따라가서 너무 슬프다..
더 슬픈건 회복력이 더뎌서 지금 아침에 뛰지도 복싱장 가지도 못함.
너무 슬프다
단순히 몸이 약한 것일수도 있음 나같은 경우는 뻣뻣해서 잘 다침
운동량에 비해 회복시간이 부족한거 같은데 매일 10km 530 페이스면 55분대인데 그걸 뛰고 복싱을 또 한다고?? 개인적인 생각은 러닝 km수를 5~8km로 줄이고 중간중간 이지런 존2 를 70퍼 이상 때려박는게 나을듯. 러닝 끝나는대로 무릎이랑 발목 아이싱 꼭 해주고 - dc App
어깨쪽은 백이나 스파링 하는걸 못봐서 뭐라 말 못하겠음. 너무 운동에 강박을 갖지말고 충분히 쉬면서 운동해봐 - dc App
그런데 이게 또 뛰다보면 더 뛸 수 있다는 느낌들어서 시작하면 10km 이상해보자! 라는 마인드때문에 못멈추겠음
최소한 거리는 못줄여도 페이스는 계속 저대로 갖고가는건 몸에 확실히 데미지 올꺼같음.. rpe 타이트하게 적용해서 낮은 속도로 60~70퍼 이상으로 채우고 시간되면 낮잠도 꼭 루틴으로 넣어봐 - dc App
@투원투 오케이 페이스 5분 후반대로 한번 여유롭게 뗘봐야겠다
아니라고!! 5분 후반대가 아니라 이지런 6분 중반or존2 8분대로 가라고!! 사람 컨디션이 수면, 음주, 컨디션 등등 매일 같은순 없는데 그걸 매일 고강도로 뛰니까 오버페이스가 되는거고 몸이 축나는거임. - dc App
가장 중요한건 난 남들과 다르지 않다. 라는걸 인정하는것부터 하고 온리 고강도 훈련이 아닌 충분한 휴식과 휴식에 준하는 훈련을 병행해야 몸이 회복하고 더 고강도 훈련도 가능해지는거임 - dc App
@투원투 말 들어보니까 그러네.. 자세한 조언 진짜 고마워 강도 낮춰서 스근한 페이스로 가볼게 러닝도 기록에 의식하지말아야겟다
스트레칭 안하냐
우리 코치님도 스트레칭이 문제라고 하던데 정곡 찔렸네
회복력이 구리네 먹는거 자는거부터 점검해봐라 분명 8시간 안자거나 단백질탄수 충분히 안먹거나 둘 중 하나 이상에 해당될거다
식단하느라 살짝 굶주린상태로 잠이 들어서 일찍 깨버려 ㅠ
177cm 75kg정도 되는데 68kg정도까지 감량이 목표인데 지금.학업까지 병행중이라 에바인 것 같기도하고
저녁에는 탄수를 좀 먹어주는게 숙면에 좋아 다이어트 중이면 탄단지 비율 계산해서 아침에는 단백질 비율 높이고 저녁에는 탄수화물 비중을 높혀봐
운동량이 많아서 그렇지 뭐 휴식좀 잘 해라
왜긴 운동 과하게 해서지
러닝 빡세게 하지말고 동적 스트레칭 많이해