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+고관절 및 햄스트링, 종아리 스트레칭 (35분 소요)

+덤벨 3kg 15회 4세트 (양손 덤벨 컬)

+덤벨 6kg 15회 4세트 (한 손 번갈아서 덤벨 프레스)

+덤벨 15kg 10회 3세트 (양손 덤벨 컬)

+레그레이즈 10회 3세트

+쉐도우 복싱 7라운드

- 0.5kg 아령 쥐고 제자리 뛰면서 펀치날리기 2라운드

- 나머지는 그냥 프리하게 쉐도우 5라운드

간만에 운동하니 힘들다.

족저근막염으로 개고생 중인데

일단 체중감량 목적으로 주 4회 이러려고 함.

8월달까지 쉐도우 12라운드 하는 체력으로 만들거임.

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