[칫챗] 감량 어떻게 하지

[익명(211.235)]

지금 딱 60이고 54-5까지 빼야하는데 어케하지

하… 진짜 60에서 죽어도 안 내려감 있다가 밖에서 런닝이라도 하고와야하나

[생활복붕이 1(36.39)]

시합 나가게? 키가 몇인지는 모르지만 지금 체중도 경량인데 그냥 60으로 나가지

[익명(211.235)]

몸 최대한 드라이하게 만들고 나갈 예정임… 있다가 8시부터 10시까지 런닝할 예정임 지금 하루에 계산해보니 대충 800칼로리 정도 먹고 있는 거 같음

[익명(211.235)]

키 173

[생활복붕이 1(36.39)]

키 173에 54kg면 진짜 마른건데. 프로 시합 아니면 굳이 그렇게까지 해야하나

[흥일(destiny0339)]

단백질 위주로 먹어봐.. 칼로리 먹어야 할만큼 먹고 1500정도

[익명(211.235)]

탄단지 비율 몇 정도??? 3:5:2? 근데 칼로리 하루에 1500이면 너무 많지 않나

[흥일(destiny0339)]

@ㅇㅇ(211.235) 탄을 아에 거의 먹지마 ;;; 건강에 안좋을수도 있는데 빠지긴 할거임. 기초대사량 근데 어느정도인데?

[익명(211.235)]

1386정도이고 칼로리적자 500만들려고 800대로 정함 활동대사량은 계산에 포함 안시킴

[흥일(destiny0339)]

@ㅇㅇ(211.235) 운동해야하니까 800은 너무 적은거 같아 운동안하면 가능할텐데.. 조금 더 먹으렴

[익명(211.235)]

그래도 여러 사람들하고 같이 약속했는데 나 혼자 못 지키면 안될 거 같아서…일단 오케이

[흥일(destiny0339)]

운동도 운동인데 감량은 식단임

[양재천(kayc90)]

173에 60이면 경량 아니냐.. - dc App

[익명(211.235)]

몸 진짜 지금보다 더 드라이하게 하고 나가야됨 그냥 체지방 제로 수준으로…

[양재천(kayc90)]

@ㅇㅇ(211.235) 와...내 생각에 그럴거면 단백질, 닭가슴살 이것만 먹고 체중감량 해야할듯. 60에서 더 내려가기가 힘들텐데... - dc App

[익명(211.235)]

하…일단 야외 러닝 조지고 온 다음에 푸쉬업 300개 해야겠다

[양재천(kayc90)]

@ㅇㅇ(211.235) 화이팅 - dc App

[생활복붕이 2(223.38)]

거기서 더 빼려면 수분 감량을 해야 함. 이미 일반적인 키 대비 체중이 한계까지 내려간 상태임.

[익명(211.235)]

아 그런가…

[예인(great2068)]

식단해야지

[투원투(jinyong270)]

저기 위에 형들 방법. 미안한데 다 틀렸음.... 단백질은 근손실 방지하기위에 보디빌딩식 다이어트고.. 이쁜 몸보다 체중을 더 빼는 감량은 단백질이 아니라 탄수를 먹어야돼 - dc App

[투원투(jinyong270)]

탄수 안먹고 단백질만 먹으면 몸에 힘이 안들어가서 운동을 못해. 맨밥에 200g 3끼에 계란후라이 1개씩 넣고 먹다 그래도 안빠지면 계란 후라이 빼고 3일전부터 전전날까지 수분 이빠이 보충 하다 전날 아예 수분 끊으면 배출은 많이 되는데 공급이 안되서 체중 잘 빠질꺼야. 근데 이 방법은 내가 어느정도 수분 조절 할줄 알아야 가능한거고 - dc App

[투원투(jinyong270)]

그거 모르겠으면 물 한잔 200ml 마실빠에 밥 200g 먹고 버텨.. 갈증은 방토 1~2개로 달래주고 - dc App

[생활복붕이 3(58.29)]

운동은 해야하니까 탄수화물 어느정도 먹고 기간많이 남았으면 체지방을 최대한 커팅하는 방향으로 가야 뺄듯 마지막 2-3 키로는 수분으로 빼고 수분뺄때 전날에 절반빼고 당일날에 한번 더빼는식으로 나눠빼