캐갤운동하는법
초보자는 괄약근과 pc(정치적 올바름 아님) 근육을 나눠 운동하는게 어렵습니다
그리므로 감이 올때까지 괄약근과 오줌참을때 쓰는 근육을 위주로 힘을 주세요
4초정도 조였다 풀었다 하시면 됩니다
고수는 감이 와서 피씨근육만 이용한 캐갤운동이 가능합니다.
캐갤운동의 효과는 다음 편에서 다루도록 하겟,ㅂ니다