[💬] 6주동안 85kg -> 79kg

[불멸의노인네(tkskdl21)]

아침 : 그릭요거트100g + 하루견.과 2봉 = 500칼

점심 : 방탄커피 + 밥한숟갈 + 반찬 배부르지않게 = 200~300칼 

or 저탄또띠아 + 쟌슨빌소시지 1개(60g) + 트리플슈레드치드 50g = 400칼

저녁 : 고기200g + 비비고사골국물500g + 버터 3개(30g) = 1100 ~ 1200칼

하루 총 칼로리 1800 ~ 2000

탄수 : 30 ~ 50g

단 : 80 ~ 90 g

지 : 130g 이상

운동할때는 2000정도. 밥 반공기먹음. 운동은 집에서 맨몸운동(calisthenics)

일주일에 한번정도 굽네 고추바사삭 순살

영양제

종비 + 오메가3 + ACC akut(항산화) + 비오틴 + 마그네슘 

[캬르릉(jun101776)]

매매를 얼마나 잘하길래 비싼거만 먹는거냐 밉다

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[AJ(finefinethx)]

관심없고 그래서 누구랑 사규ㅣ는데 - dc App

[불멸의노인네(tkskdl21)]

우리 아직도 비밀로해야해?? - dc App

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