1일차


(턱걸이 10개+딥스 10개+덤벨컬 20개) x 5슈퍼세트


(턱걸이 10개+딥스 10개+파이크푸쉬업 10~20개) x 5슈퍼세트


(싱글 데드리프트 15회+버피 10회+런지 10회+런지 점프 12회+점프 스쿼트 13회) x 5슈퍼세트


2일차


랫 풀 다운 20회 5세트, 시티드로우 20회 5세트, 


숄더프레스 20회 5세트,


스쿼트 20회 5세트, 레그 익스텐션 20회 5세트, 레그컬 20회 5세트, 레그 프레스 20회 5세트



3일차-휴식


4일차-1일차 반복


5일차-2일차 반복


유산소는 루틴 끝나고 5km 뜀걸음.



내가 생각하는 이상적인 운동루틴