며칠전에 운동을 너무 빡세게 해서 그런가. 어깨와 광배, 팔, 가슴이 너무 땡긴다.

며칠전인데 왜 지금도 아프냐고?

그런 차붕이들을 위해 몸짱 루틴 공유합니다.

3개월만 해도 멸치 탈출합니다.

1일차
풀업 100개, 딥스 100개, 덤벨컬 100개, 파이크 푸쉬업 50개, (싱글데드리프트, 런지, 런지 점프, 점프 스쿼트, 버피.) x10~15개 3슈퍼세트. 일본도 휘두르기 300회.

2일차
랫풀다운 100개, 시티드로우 100개, 숄더프레스 100개, 암컬머신 100개, 스쿼트 50개, 레그프레스 50개, 레그 익스텐션 100개. 일본도 휘두르기 300회.

3일차 유산소 or 휴식

4일차 1일차 반복

5일차 2일차 반복

3개월만 끊임없이 하면 당신도 인간 병기


똥짤 투척

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