@쥬키니
허벅지. 종아리 통증은 어떻게?
등산 가기위해서 안아프려고
평소에 헬스 같은 운동을해요???? - dc App
익명(tizm0241)2026-04-07 08:47:00
답글
@ㅇㅇ
별도로 헬스는 안함 아프면 그냥 아프려니..
쥬키니(afraid4811)2026-04-07 08:50:00
답글
@쥬키니
감사합댜 - dc App
익명(tizm0241)2026-04-07 08:50:00
답글
쥬키니(afraid4811)2026-04-07 08:51:00
무릎 아프면 하산할 때 쿵쿵내려가서 그럴 수도
익명(168.188)2026-04-07 08:53:00
답글
넘 쿵쿵 안내려오게 조심조심 - dc App
익명(tizm0241)2026-04-07 08:54:00
접히는 오금쪽이면 장경인대
익명(168.188)2026-04-07 08:54:00
https://youtu.be/Hk6lcS0AxiM?si=GUsJhnHfDoxQI8MG
이거
따라해봐 나도 청계산 다녀오고 하체 근육통에 무릎 나갓나 할 수준이었는데 저거 꾸준히 따라하며 2년차인데 설악산, 지리산 다 다녀옴 천천히 동네 뒷산부터 강도를 올려가봐 초반엔 확실한 휴식이 젤 중요한듯
익명(211.212)2026-04-07 09:05:00
답글
오케이 감사합니다 영상 보러갑니다 - dc App
익명(tizm0241)2026-04-07 11:30:00
등산은 걷는 거고 스쿼트,런지는 걷는 게 아님,
등산에 적응할려면 평소에도 걷거나 뛰든지 해서 꾸준히 단련시켜야 함,
턱걸이 팔굽혀펴기 등 한시간 정도하는 맨몸운동도 이틀만 쉬었다 해도 근육통 있는데 일주일에 한번 등산한다? 한달에 한두번 한다? 근육통 없을 수 없음
어이가 아픈거야? ㄲㅊ는 아닐테고
하체 - dc App
ㄲㅊ 배제 하지마세요
하체운동 해야지
등산 하기위해 헬스 해야하는것인가... 평소에도 헬스 귀찮고 힘들고 간적없는대ㅜㅜ - dc App
@ㅇㅇ 집에서 맨몸 스쿼트 해도됨
@ㅇㅇ 살빼
@ㅇㅇ 시간 날때 종아리 위아래로 왔다갔다 해도되고
스쿼트! 부터 시작해야겟다 무릎통증은 그냥 뚱땡 이여서 그런가요? - dc App
@ㅇㅇ 몸대비 하체 근력이 약해서 관절이 아파서 그래염
@ㅇㅇ 몇킬로임? 무게 나가면 하산할때 충격이 더 커져서 아플 수는 있음. 천천히 내려가
실측 180에 85키로입니다. 대가리가 좀길어서 178보시면될거같습니다 - dc App
@ㅇㅇ 뭐여 ......
@쥬키니 무릎이 아파요 - dc App
@ㅇㅇ 뛰지말고 단차있을땐 사뿐히 내려오면됨 그렇게 무게 많이 나가지도 않는구만
@쥬키니 허벅지. 종아리 통증은 어떻게? 등산 가기위해서 안아프려고 평소에 헬스 같은 운동을해요???? - dc App
@ㅇㅇ 별도로 헬스는 안함 아프면 그냥 아프려니..
@쥬키니 감사합댜 - dc App
무릎 아프면 하산할 때 쿵쿵내려가서 그럴 수도
넘 쿵쿵 안내려오게 조심조심 - dc App
접히는 오금쪽이면 장경인대
https://youtu.be/Hk6lcS0AxiM?si=GUsJhnHfDoxQI8MG 이거 따라해봐 나도 청계산 다녀오고 하체 근육통에 무릎 나갓나 할 수준이었는데 저거 꾸준히 따라하며 2년차인데 설악산, 지리산 다 다녀옴 천천히 동네 뒷산부터 강도를 올려가봐 초반엔 확실한 휴식이 젤 중요한듯
오케이 감사합니다 영상 보러갑니다 - dc App
등산은 걷는 거고 스쿼트,런지는 걷는 게 아님, 등산에 적응할려면 평소에도 걷거나 뛰든지 해서 꾸준히 단련시켜야 함, 턱걸이 팔굽혀펴기 등 한시간 정도하는 맨몸운동도 이틀만 쉬었다 해도 근육통 있는데 일주일에 한번 등산한다? 한달에 한두번 한다? 근육통 없을 수 없음
등산을 위해서 몸무게 65~66킬로 유지하고 매일 맨몸운동, 이만보 걷습니다
무릎이 제일 문제인듯 ㅜ - dc App
관련 근육들이 아직 약해서그럴수도있음 낮은곳부터 살살살 댕겨보십쇼
근육통이면 마사지, 스트레칭하면서 휴식 무릎관절이면 어... 당분간 등산 ㄴㄴ하는거고
굳이 하겠다면 스틱 2개들고 둘레길 ㄱㄱ
스틱조ᆢ아 - dc App
이튿날 아프면 곧바로 계단오르기 해라. 금방 풀어진다
우웩 - dc App