무릎 위 안쪽 대각선 통증은 뭐냐? 러닝하다가 처음 느낌

[익명(59.18)]

러닝 다시 시작하는데 조깅위주로 하니까 매일 뛰어져서 왠일이고?? 하면서 하는데

예전에 접기전에 돌아가면서 다 아플때도 멀쩡한 

허벅지가 근육뭉침? 통증같은게 오네 ㅅㅂ  심한건 아닌데..쩝

 딱 손바닥 보다 좀 작은 부위? 뛸 때만 꼬이는 느낌(약한 쥐?)으로 통증이 옴.

[익명(121.130)]

러닝ㄴㄴ

[쫍쫍이(monday9857)]

몸이 쉬라고 비명지르는거임 - dc App

[등갤러 1(49.166)]

나도 여름에는 러닝 다시할건데 저녁 러닝 할려구 땀쫙 냉수 샤워 캬

[익명(220.76)]

염증일거임. 그런 경우는 운동 쉬어야함

[익명(59.18)]

증상 아는 사람 없냐? ㅋㅋ 좀 짜증나네 몸 전체적으로는 괜찮은데 여기만 이러냐

[o o(121.100)]

바스투스 미디알리스, 내측광근 통증임. 달리기나 등산은 무릎 굽힘이 얕게 굽혀지면서 반복되다보니. 대퇴사두 근육중에 다리를 닫을때 쓰는 내측광근만 주로 부하가 걸린다. 반면 크기가 훨씬 크고 바깥쪽에 있는 외측 광근은 풀 스쾃처럼 무릎을 다 펴고 푹 주저앉는 동작을 해줘야됨. 그러다보니 내측광근만 부하를 많이 받아서 아픈거임. 그리고 이게 아프고 회복이 덜되면, 얘가 딴딴해지면서 경직되는데 그렇게되면 무릎 슬개골을 자기쪽으로 당기면서 십자인대에 부담을 주고, 넘어지게되고, 달릴때 무릎 스트로크 범위를 안쪽으로 당기게됨. 해결책은 안아플때까지 쉬어주고, 운동주기를 하루씩 더 길게잡아라. 그리고 시키면 당연히 안하겠지만 겹치는 등산이나 달리기 몰빵대신 틈나면 스쾃이나 런지같은 운동도 좀해라.

[익명(59.18)]

스트레칭 정도로 약하게 하체 운동 다 하고 있긴 한데. 내측광근이 맞는거 같네 이름보니. 이걸 외측 광근이 약해서 생겼다는 거임???

[o o(121.100)]

@글쓴 등갤러(59.18) 스트레칭정도로 안된다. 외측광근 운동을 해줘야 프리햅 리햅(예방이나 재활)운동이 된다. 그래서 트런하는 병신이 뭐라고 해도. 내가 오래 등산이나 달리기 하고 싶으면 웨이트 하라고 하는거임. 대퇴사두에서 가장 크고 면적도 넓은 근육이 외측광근인건 이유가 있는거임.

[익명(59.18)]

@o o(121.100) 아 흐름 좋앗는데 시발꺼 왠일로 멀쩡하나 했다. 몇일 쉬면서 하체나 조져야겠네/ 헬스장 자전거는 도움되냐

[o o(121.100)]

@글쓴 등갤러(59.18) 자전거는 도움 안되고, 꼭 거창한 웨이트가 아니라도 달리기 하기전후에 한손 보조해서 피스톨 스쾃이나(연습좀 하고) 앞뒤 보폭 좁게 하는 런지 같은거라도 좀 하면 좋음. 달리기나 등산은 근소포체라고 근육이 오래 활동할 주변부를 발달시키는거고, 목적에 맞는 웨이트(헬스말고)는 근원섬유라고 실질적으로 수축과 이완을 하는 순수 힘을 기르는 역할을 함. 둘다 중요해서 하나만 발달하는건 건강이나 오래도록 운동할 일반인에게는 피해야할 상황임. 너도 기록만 존나 좋고 아프거나 일찍 접는것보다 조금 천천히가도 건강하고 오래가는게 좋잖아.

[익명(59.18)]

@o o(121.100) ㅇㅋ. 내일 부터 하체 조진다

[ZENO(91whddn)]

장경인댄가

[등갤러 2(118.235)]

그건 무릎 위 안쪽 대각선 통증 입니다

[익명(crane2293)]

설명을 그렇게 하면 누가 알아들음?