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아침 일반식(밥은현미밥 야채많이먹을려고 노력)
점심 생양배추 다진거 +닭가슴살 스테이크+계란삶은거
저녁 다이어트 도시락
퇴근후 헬스장가서 유산소10분정도 (런닝머신 싫어해서 난 스태퍼랑 천국의계단함)
동적 스트레칭 후

월요일 렉에서 중량스쿼트 중량런지 레그프레스 대충 머신종류는 거의 안쓴듯
화요일 데드리프트 시티드로우 렛풀다운 풀업
수요일 체스트 프레스 벤치프레스 사레레
목요일 쉬었음
금요일 기억이안나네 아마도 코어운동위주로한듯

운동끝나고 마프 초코맛 두 스쿱 물에타서 먹음

토요일 일요일 걸어서 도심지역 아이쇼핑(3시간정도 걸음)

8시 이후로는 물말고 안머금

나 자체가 식탐 많은 스탈이라 음식참는게 제일 힘들었는데
그나마 같이사는 부모님이 배달 싫어하셔서 배민안시킨게 제일 큰거같음

외식을 하더라도 대부분 서브웨이, 아님 고깃집가서 삼겹살 목살 구워서 상추랑 마늘에싸서 쌈장없이 많이머금
대신 과자 초콜릿 빵 절대안먹고 정말 꼭 먹고싶으면 작게 한입먹고
탄수화물 줄이려고 노력했고 고기는 안참았음 오히려더많이먹은듯

이렇게먹고 거진 10개월동안 몸무게 70키로에서 거의 57키로까지 건강하게 뺐는데
아 참고로 여자고 키는 168임

현실: 코로나시국이후 헬스장 문닫으면서 관리안하고 놀았더니 다시 68키로로 요요옴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ시발ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근데살빼니까 보정할때 턱선 얼굴선 안만져두 되고 이목구비만 고치는게 젤 신기하긴 하더라 ㅋㅋ




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