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안녕 나는 프로그래머로 일하고 있고
취미로 헬스 대회 준비 하는 3년차 헬린이양
남코어들을 위해 해당 캐릭터를 코스프레 하려면
어느 운동을 해야하는지 대강 알려주고 싶어서 글썼어
친구들 취미로 운동 알려주는
ㅈ문가라 거의 경험으로 적는거니 이해해줘.

식단은 근비대를 위해 보통 닭가슴살+탄수화물로
하루 단백질을 무게당 x1.6g~ 이상 먹어줘야 좋아.

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위 사진은 우즈이 텐겐 인데
보면 삼각근, 이두 크기가 엄청 커.

삼각근(어깨)
은 세개(측면, 전면, 후면)로 나눠서 운동하는게 좋아.
일단 전면(앞) 삼각근 운동중 대표적인 운동은 밀리터리 프레스, 프론트 레이즈가 있어.

밀리터리 프레스 (전면)
(6세트 세트당 8~12회)

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사이드 레터럴 레이즈 (측면)
(5세트 세트당 8~12회)

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벤트오버 레터럴 레이즈 (후면)
(5세트 세트당 8~12회)

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이두 (팔)
바벨 이두컬
(6세트 세트당 8~12회)

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덤벨 해머컬
(4세트 세트당 8~12회 가능한 무게)

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컨센트레이션컬
(4세트 세트당 8~12회 가능한 무게)

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2편엔 어깨 넓이에 가장 큰 비중을 차지하는 등운동과
가슴운동을 알려줄게!

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