읽기전 참고 - 본인은 체지방 깎으면서 근육량 증가, 덤으로 체중감소까지 어느정도 가져가는 플랜으로 다이어트함


1.삼시세끼 - 제일 중요하다고 생각함 솔직히 운동보다 이거지키는게 더 힘들었음 정시애 세끼 먹어주는게 바이오리듬이던 신체활성도던 도움됨.(요요안오는 가장 좋은 방법이 삼시세끼 챙겨먹는거임)


2.매일 운동 - 항상 빡세게 하라는게 아님. 하루에 유산소든 무산소든 뭐든 1시간 이상 하셈. 본인은 직업특성상 생활패턴이 불규칙함.새벽에 퇴근하더라도 집에서 홈트를 하든 헬스를 가던 어떻게든 매일 했음.(근육이 목표가 아니면 유산소 위주로 하셈)


3.자신의 일일 소비 칼로리 계산하기 - 이걸 계산해야 자신이 한 만큼 빠지고 있는지,제대로 하고 있는지 알수 있음.


4.올바른 영양소 섭취 - 다 알겠지만 지방,포화지방,나트륨은 피하는게 좋고 탄수화물은 필수니까 챙기되 "현미","호밀" 쪽으로 먹자


5.단백질? - 운동할거면 필수라고 생각함.닭가슴살이 다이어터들한테 인기가 좋은 이유가 칼로리가 낮으면서 단백질을 왕창 챙길수 있는거라서임.비슷한 음식으로는 소고기가있는데 소고기 먹을돈이 어딨누


마지막으로 본인 운동플랜 적음

아침 - 계란,샐러드,닭가슴살 택1 - (샐러드는 드레싱 없이)

점심 - 닭가슴살볶음밥과 계란) - (요즘 닭가슴살 볶음밥 잘나오더라 맛도 나쁘지 않음)

운동 - 주로 헬스,1시간~2시간 사이고 운동직후 단백질쉐이크 - (본인은 유산소 잘 안함)

저녁 - 닭가슴살볶음밥과 샐러드 - 운동 후 2시간 정도 이후에 먹는걸 추천함.이유는 운동 후에 쉐이크로 먹은 영양소가 다 흡수가 안된상태기 때문에


3줄요약


＊삼시세끼

＊매일 간단하게라도 운동

＊올바른 영양소 섭취


본인은 1달 반만에 83 -> 74로 뺐음.(다이어트 코스프레때매 시작함)


솔직히 맛있는거 안먹고싶다고 하면 거짓말이지..다 참고 하는거임..

※그리고 헬스장에 인바디 측정기 너무 신뢰하지 마셈 그거 공복상태랑 밥먹고난상태,물 마시기 전후 상태로 재보고 비교해보면 확확 차이남 그냥 참고만 해


※본인은 운동 개같이 하다가 허리 나가서 요양중이니까 모두 다치지 않게 운동해봐요..건강해지려고 하는 운동인데 건강을 해치면 안돼징


다이어트를 하고자 마음 먹었으면 반은 한거임! 그때부터 시작이니까 꺾이지 않는 마음으로 화이팅해봅시다!


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