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와우 친구들 헬린이 아저씨야

저번에 어깨와 이두 운동법을 알려줬는데
요즘 회사일 때문에 바쁘고 운동 빡집중 하느라 2편을 못썼음.

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애는 이터널 리턴의 매그너스 인데 등이 잘 발달되있어서 덩치도 크고 가슴근육이 잘 발잘 되어있어.

오늘은 등과 가슴 운동 종류를 알려줄게

등부터 시작 할게

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첫번째는 광배 운동의 왕이라는 바벨로우야!
두꺼운 등을 만들기에 최적화 된 운동이지!
(세트당 8~12회 5~6 세트)


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요청으로 추가한 루마니안 데드리프트!
데드리프트와 다른점은 바닥에서 시작하지 않고 무릎 아래에서 시작 해서 들어올리는 운동이야!
데드에 비해 둔근이 더 쓰이고 신경계 피로가 덜하긴 하지만
컨벤 데드에 비해 상대적으로 무게를 적게 들어!
(세트당 8~12회 5~6세트)

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두번짼 티바로우!
등 가운데와 승모, 광배를 사용하는 운동이야!
(세트당 8~12회 4~5세트)

이제 가슴운동으로 넘어가면

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헬스하는 사람이면 가장 사랑하는 3대운동중 하나인
벤치프레스야!
가슴을 골고루 발달시키고 삼두도 같이 사용하는 운동이지!
(세트당 8~12회 5~6세트)

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그리고 윗가슴을 타겟팅 해주기 위한 인클라인 벤치프레스야!
벤치와 다른점은 30도 이상의 각도에서 진행한다는 점!
(4~5세트 8~12회)

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그다음은 가슴 가운데를 발달 시켜주는 팩덱 플라이야!
(4~5세트 12~15회)

다음은 하체랑 복근 삼두 운동을 알려줄게

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