소방이랑 교정 종목 비슷하잖아
대신 교정이 기준 훨 낮으니깐 작년 준비 경험으로 썰품.

1. 윗몸
매일 해라.
싯업 측정 보드에서 1분 시간 재고 할수있는만큼 전속력으로 1세트 해라.
그 다음 잠깐 쉬었다가 몸을 약 45도 정도만 세운 상태에서 30초간 버틴다 >> 복근이 피곤해지는 상태를 만드는거임. 그뒤 30초간 할수있는 한 쥐어짠다. 후반 지구력 향상1
또 잠깐 쉬었다가 타바타 같은 어플 받고 20초 윗몸/20초 휴식 프로그램으로 신호음에 맞춰 8세트 (너무 많으면 4 5 세트로 조정) 한다. 지구력 향상2
★핵심은 이 모든 과정에 올라갈때 복근과 다리를 써서 팍 하고 올라갔다가 내려갈때 발바닥으로 살짝 밀어주면서 '복근에 힘을 빼고' 내려가야된다 가장 중요.

2. 왕오달
개인 운동 능력, 몸상태, 재능 등 변수가 많은데
개인적으로는 주 2회 정식 왕오달로 연습하고
1회는 천천히 코로만 숨쉬면서 오랫동안 (30분~1시간) 러닝 해서
총 주3회 ? 4회? 정도 하는게 좋은듯.

3. 악력
체학가서 악력기 측정하고 추감기? 개같은거 맨날 해봐야 아무 쓸모 없다.
레인보우 악력기 사서 단계별로 네거티브로 훈련 해야됨.
턱걸이 1개도 못하는사람도 처음에는 네거티브로 하잖아?
마찬가지 원리임.
전완근은 회복하는데 시간이 많이 걸려서 이틀~3일에 한번 네거티브 훈련이 적당.
레인보우 악력기 사면 손잡이 부위가 많이 벌어져 있는데,
악력측정기계 처럼 양 손잡이를 호스밴드로 평평하게 만들어야 된다. 유투브 김찬코치 악력기 호스밴드 세팅 검색하면 나오니까 참고.