1. 악력
그냥 추감기, 악력기 ㄱㄱ / 악력 빨리올리는 꿀루트는 없음
유튭에 전완근 악력 검색하면 뭔 리버스컬부터 철봉 등등 나오는데 우리 목적은 악력 하나임
아구심이랑 전완근 개털수있는건 개인적으로 추감기임
그리고 악력 측정도 대충 쉽게 생각하는 사람있는데 악력 측정하는것도 운동처럼 힘들어가서 전완근 피곤해짐
나는 한 2번 쥐면 그날 운동 쉬어야 할것같은 느낌 들었음
2. 싯업
윗몸이랑 앱도미널 ㄱㄱ
은근 체탈 맛집임
체시학원가서 맛보기(대부분 무료)로 싯업경험해보면 복근으로 안올리고 고관절, 허벅지상부로 몸 끌어올리는 사람 많음
침대에 발걸고 하는거랑 느낌 많이 다름
3. 10미
이건 ㄹㅇ 설렁설렁 뛰어도 가능
괜히 급하게 뛰다가 나무큐브 집어던지게됨
기회는 2번
4. 20미
런닝으로 1km 뛰는거랑 진짜 시험처럼 뛰는거랑 갭차이 많이남
네이버지도 들어가서 집근처 공터나 공원 20m 거리 재보고 가서 뛰셈
셤장에서는 같은 조에 딱봐도 잘뛸거같은사람 눈으로 찜해놓고 쫓아간다는 마인드로 뛰다보면 성공함
https://www.youtube.com/watch?v=8WoBW_8ZAJ0&ab_channel=%EC%B0%BD%EA%B3%B5TV
[교정직공무원] 체력시험 왕복오래달리기 음원교정직 공무원 왕복오래달리기 정확한 음원이 없어서 속도표를 보고 정확히 편집해서 만들었습니다.일부러 음악은 제외하였고, 소수점 첫째자리까지는 시간까지 맞춰서 제작했으니 99%정확한 음원이라고 생각하시면 됩니다.#교정직 #교정직왕복오래달리기 #교정직음원www.youtube.com+ 준비운동 특히 발, 발목, 무릎 , 팔꿈치, 고관절 조심하길
뛰기전에 발바닥도 쭉 스트레칭해주고 계속 앉아서 공부하다가 체시준비한다고 뛰어다니면 염증생기거나 잘다침
나도 작년에 족저근막염 생겨서 한 1주일 생으로 날림
+ 복근, 전완근은 소근육이라 잘지침 아침, 저녁으로 운동하고 충분히 쉬어야지 근력 증가함
급한 마음에 마구잡이로 털다보면 한 3일 정도 힘도 안들어가는걸 경험함
단백질 많이 먹고 잠 잘자야함 // 필기 끝났다고 밤새면서 운동도 하면 근육 안커지고 목화밭노예처럼 비쩍마른상태로 힘도없음
필합 축하드립니다. 체시만 통과하시면 9부능선 넘으십니다. 파이팅하세요.
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