악력47

[95교도관(121.140)]

인데 레인보우 파랑이로 계속 연습할거거등.
근데 클로징 한 상태어서 버티는거랑
여러번 클로징 하는 거 중에
뭐가 더 효과좋아?

[익명(220.76)]

버티는건 별로일걸. 한번에 빡 힘주는게 중요하니까

[익명(223.62)]

네거티브가 악력수치느는데 좋다더라=오래버티기 클로징한상태에서 10초~15초버티기 5분휴식 이대로 5세트 주1~2회 자주하면 근육찢어짐