왕오달 질문

[익명(180.67)]

처음1ㅜ터 만점 나온 사람 말고 점점 갯수 올라가는 사람들 중에

왕오달른 왕오달로만 연습 하면 됌? 하루에 한 번 정도?

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[익명(180.67)]

어떻게 하는거임 알려줘

[익명(180.67)]

네가좀 알려줭

[교갤러 2(121.125)]

코치가 그러던데, 왕오달 처음 달리는거면 30중반도 무난히 뛴거라고 하던데 그래서 나도 연습은 하체 조지고 일주일 1~2회 측정 하게 그외에는 걍 3km 천천히 달리거나 조깅식으로 오래뛰거나 할라고 니는 니 무릎상태나 허벅지 상태보고 어케 운동할지 정해라 남들 따라하다 다리 아작나고 좆될수도있으니 불안하면 그냥 왕오달 연습만 주2회정도하셈

[익명(180.67)]

나 24개부터 하체 털림... 30개가 진짜 겨우 겨우 돼.. 하체 운동을 해야함??

[교갤러 2(121.125)]

아니 시발 24부터 털리는건 심한데? 혼자 뛰고 동기부여가없어도 30개까지는 무리가 없을텐데.. 그럼 니 상태가 너무 심각한거임 이거 자각해라. 근데 다행히도 우리는 28일이 남아있지 체학을 다닐거라면 체학 커리대로 그냥 따라가면되고 혼자할거면 숨통부터 트이게 해라. 20개대는 왕오달만 조진다고 오르진 않을것같은데.. 3km 뭐 18분 이딴거 생각하지말고 그냥 일단 초 재지말고 뛰어봐 한 일주일 초 재지말고 3km. 3km가 힘들면 2km부터 시작해도됨. 안늦었음 조급해할 필요도없고 그렇게 일주일 지나고나서 왕오달을 해봤는데 35개 이상 찍는다? 그럼 그때부터 장거리로 초재고 뛰어보셈

[교갤러 2(121.125)]

1km 7분 2km 6분 3km 5분이 가장 이상적인 루트인데, 이거는 천천히 뛰다가 3km대에 와서는 속도를 높여야하기 때문에 니가 갑자기 오르는 왕오달 실력에 뽕이 차서 개 오바하다가 햄스터지고 질질 짤 가능성도 있어서 위 시간대로 맞추는건 좀 비추. 그럼 어떻게 할것이냐? 35개정도 오를 실력동안 연습했던 그 속도를 몸으로 익혀놓고 그것보다는 조금 빠르게 뛰어보는걸 추천. 감을 모르겠다 그러면 런데이 어플이라도 다운받아서 33분 인터벌 해도됨 3분 달리기 2분걷기 x 5 있는거 찾아서 해라

[교갤러 3(211.207)]

왕오달로만 연습은 하다 다치고, 런닝이랑 계단 타기 같은 거 해야지