일단 전 개인적인 사정으로 학원을 다닐 수 없는 상황이였고 혼자 헬스장에서 1시간 30분씩 한달정도 운동했던거 같네요. 그리고 개개인의 체력상황이 다르니 이 점 참조해주세요.
1. 시작 당시 키171 몸무게 85였습니다.
한달 지나고 몸무게 78까지 뺏고 다이어트 식으로 관리를 했는데 이런식으로 운동하면 악력에서 마이너스가 되니 최대한 운동량을 늘리고 식사는 잘 챙겨 먹는게 좋습니다.
2. 윗몸
가장 걱정했던 종목입니다. 일단 헬스장이나 학원가서 자신의 현 상태를 체크 해보세요. 전 처음에 20개정도 했던거 같습니다.
하루에 내가 20개 했다면 20개를 5세트로 해서 총 100개를 했습니다. 이런식으로 일주일 정도하니 힘이 붙는 느낌이 들더군요. 최소 100개는 하셔야합니다. 전 일주일 총100개 이주차 50개씩 3세트 3주차 70개씩 3세트 이런식으로 했어요. 유튜브에 윗몸 검색하시면 체대입시 선생님이 요령 알려주시니 참고하세요. 물론 시간은 재지 마세요. 내가 한번에 할수있는 근력을 늘이는게 목적이니...
세트간 휴지는 얼마나 주셨어요? 연속적으로 하기 힘들어서 1.5시간 씩 텀 두고 40개 1셋 일당 총 5셋 부터 시작하려고 하는데.갯수 줄여서 세트간 간격을 짧게 한큐에 몰아붙이는게 효과작일까요?
음 전 그전에 운동을 했어서 윗몸 하고 바로 러닝머신하고 3분정도 쉬었다 또 윗몸 1분쉬었다 벤치 1분쉬었다 윗몸 1분쉬었다 철봉 5분쉬었다 다시 윗몸부터 2세트더 했습니디. 러닝은 한번만 했구요
아무래도 체력이 되시면 간헐적 휴식법이 체력증진에는 좋겠지만 힘드시면 나눠서 하셔도 돼요. 하루에 몇개씩 하느냐가 중요한거 같아요. 그리고 일주일에 한번은 시험치는 거처럼 체크해보세용
시험치기 30분전에 핫식스같은거 먹고 들어가세요. 상당히 도움됩니다. 평소에 하루 날잡아서 몸에 맞는지 체크하시고 이상없으면 꼭 먹고 셤치세용.
고맙습니다. 선배님.