1. 시간 안에 되든 안 되든 38개 조져보는게 중요하다
20개, 25개씩 적은 세트로만 조지다보면 38개가 까마득하게 느껴짐. 38개 일단 조져봐야 심리적으로도 육체적으로도 감당이 됨. 근데 할 거면 그냥 40개 목표로 조지는게 좋은듯.
2. 첫 세트는 1분간 측정한다는 느낌으로 최대한 하기
근데 아직 윗몸이 안 되서 막 26개에서 끊겼다. 그럼 1분 지나도 30개 채우는 거임. 32개에서 끊겼으면 35개까지. 36개에서 끊겼으면 40개까지.
이게 1분간 한계까지 털고 좀 더 하는거라 갯수 팍팍 늘어남
3. 그 뒤는 너무 무리하지말고 최종적으로 100개 할 수 있게 남은 세트 유도리있게 개수 나눠서 하셈. 첫 세트 40개 했으면 남은 세트 20개 3세트로 100개 채우고 이런 식.
마지막 세트는 아마 채우기 힘들텐데 팔을 강시처럼 뻗어서라도 개수는 무조건 채우셈. 다리 잡는건 하다가 힘 풀려서 허리 꺾이는 지경 아니면 난 안 잡았음.
4. 복근 털렸거나 허리 이슈로 윗몸으로 100개 못 채우겠으면 크런치나 데드버그로 난 횟수 채웠음.
난 요즘엔 아침저녁으로 100개씩 하루 200회 채워도 복근 안 털려서 크런치 데그버그 안 한지 꽤 됐음.
5. 맨날 안 했고 격일로 했음 ㅇㅇ
누군가에게는 도움이 됐으면 좋겠다
20개, 25개씩 적은 세트로만 조지다보면 38개가 까마득하게 느껴짐. 38개 일단 조져봐야 심리적으로도 육체적으로도 감당이 됨. 근데 할 거면 그냥 40개 목표로 조지는게 좋은듯.
2. 첫 세트는 1분간 측정한다는 느낌으로 최대한 하기
근데 아직 윗몸이 안 되서 막 26개에서 끊겼다. 그럼 1분 지나도 30개 채우는 거임. 32개에서 끊겼으면 35개까지. 36개에서 끊겼으면 40개까지.
이게 1분간 한계까지 털고 좀 더 하는거라 갯수 팍팍 늘어남
3. 그 뒤는 너무 무리하지말고 최종적으로 100개 할 수 있게 남은 세트 유도리있게 개수 나눠서 하셈. 첫 세트 40개 했으면 남은 세트 20개 3세트로 100개 채우고 이런 식.
마지막 세트는 아마 채우기 힘들텐데 팔을 강시처럼 뻗어서라도 개수는 무조건 채우셈. 다리 잡는건 하다가 힘 풀려서 허리 꺾이는 지경 아니면 난 안 잡았음.
4. 복근 털렸거나 허리 이슈로 윗몸으로 100개 못 채우겠으면 크런치나 데드버그로 난 횟수 채웠음.
난 요즘엔 아침저녁으로 100개씩 하루 200회 채워도 복근 안 털려서 크런치 데그버그 안 한지 꽤 됐음.
5. 맨날 안 했고 격일로 했음 ㅇㅇ
누군가에게는 도움이 됐으면 좋겠다
글 잘 쓰네 다른 종목도 부탁 ㅎ
허리가 너무 아프다
크런치는 허리 들 아파
현재 20개인데 세모전략까지 가능할까,,?
할때 복근에 힘이 안들어가고 다리 힘만쓰는데 이거 괜찮은건지?
난 충분하다고 생각함 ㅇㅇ 자세한 건 내가 전문가가 아니니까 유투브 보고해. 나도 요령은 유튜브 보고 익혔음. 빛날찬 검색 ㄱㄱ
윗몸하는데 허리로 들어올리는 느낌이 강한데 이거 자세 교정 받는 게 나을까? 아니면 계속 걍 하는 게 맞음?? 평소엔 20개 후반 하는데 지금 허리아파서 10개 조금 넘으면 못하겠음
허리로 올리면 걍 니 몸이 먼저 알지 않음?? 해줄 말은 윗댓이랑 똑같다. 유튜부 보고 자세랑 요령 익혀봐. 내가 체감한 실전팁은 크런치 한 세트 먼저 조지고하면 윗몸할때 자연스레 복근 먼저 쓰게 되더라. 크런치는 순수 상복근이라서 ㅇㅇ
여기 글 중에서 제일 유익했던 거 같다 고맙고 개추박는다
연수원에서 보자
도움 많이 받ㄴ음 감사용
다른거 아무것도 안하고 레그레이즈만 ㅈㄴ했는데 체시때 조에서 1등으로 윗몸끝냄
애초에 40개되면 저래 안해도되지?