왕오달 35개에서 50개
윗몸 25개에서 43개
악력 ㅅㅂ 지금 45
10미 모름.
제가 올린 노하우 전부 알려 드릴게요.
윗몸 25개에서 43개
악력 ㅅㅂ 지금 45
10미 모름.
제가 올린 노하우 전부 알려 드릴게요.
악력 최소 세모라도 뜨게 공덕 쌓는 중. 체시루틴 질문 받습니다.
익명(175.118)
2024-04-26 18:55
추천 3
댓글 41
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윗몸 현실적인 팁좀 부탁드립니다 30개부턴 한개한개가 넘 힘드네요
아까도 답변 드렸는데, 저는 한계에서 하나더 올라가고 하나 더 올라갈려고 최대한 버티기 했습니다. 할 수 있는데까지 하고, 5분 쉬고. 또 한계까지 하나 더 하나더 했습니다. 100개만 채웠어요. 그리고 운동 끝나고 30분내에 꼭 단백질 보충제 마셨습니다. 정말 힘들어요. 그래도 효과는 확실하실겁니다. 매일 했습니다.
매일 100개만 하고 쉬신건가요? 답변 감사드립니다. 보충제도 챙겨먹어야겠군요
이렇게 하시면 100개도 정말 힘들거에요. 한계에서 하나더 올라가고 버티기. 100개이상은 저는 절대 못하겠더라고요.
왕오달 올린 팁좀 알려주셈 - dc App
악력은 탄마는 써본거야? 난 탄마 쓰니까 4~6은 더 올라가던데 - dc App
왕오달은 처음 35개 달렸을때 제 하체가 딸리는걸 느껴서 계단뛰기를 했습니다. 2칸씩 15층 3세트. 이게 왕오달 마지막에 다리 털리는 느낌이랑 아주 비슷해서 도움이 많이 됐어요. 세트간 시간은 정말 푹 쉬고 했습니다. 너무 힘들거든요. 빠르진 않아도 달려서 올라갔습니다.
탄마 써서 이정도라서 스트레스입니다 ㅋㅋㅋㅋ 제가 주먹 관절이 하나 없거든요.
단기에 올리는 방법은 네거티브밖에 없어 네거티브 이틀씩 휴식 하면서 - dc App
난 악력 네거티브로 2주만에 6 올랐어 - dc App
네. 감사합니다. 추감기 네거티브 하고 있는데, 관절이 없으니 힘이 30프로 전달이 안된다고 그러더라고요. 최대한 열심히 해보겠습니가.
계단뛰기는 매일 한거야? 지금 40개에서 하체가 털려서 정체구간이라서 - dc App
아니오. 조깅 2키로, 계단뛰기 이렇게 하루하루 병형했는데 조깅은 별로 필요없는거슈같고. 이틀에 한번만 계단 뛰기하는게 좋아보입니다. 쉬는게 더 중요한거 같아요. 계단뛰기도 유산소라 폐활량이 늘더라고요
고마워 ㅋㅋ 그리고 추감기는 웬만해선 루틴에서 빼 그거 전완근 자극만 많이 오고 실질적 도움은 크게 안되니까 ㅇㅇ 네거티브 하면서 최대 힘을 부어야데 - dc App
아하 추감기 빼겠습니다. 전완근 땡땡해지는게 기분이 좋아서 제일 좋아하는 운동인데 도움이 안되는거네요.
캠리 악력 33나오는 작년 4차다 시험장 타케이 간격 넓게 잡아라. 난 43받고 세모로 합격했음
넓게도 한번 잡아보겠습니다. 감사합니다.
근데 캠리 33이 타케이 43이 나올수가 있어요? 차이 엄청 크네...
티케이 잡는 요령이 엄청 중요함; 캠리 52뜨는데 티케이 60이상 계속나옴
그리고 악력은 악력기로 네거티브 하십쇼 추감기 ㄴㄴ
오 감사합니다. 타케이가 요령이 중요하네요. 희망을 가지고 해보겠습니다. 복 받으실거에요.
개인적으로 유투브 찬스짐 악력 검색하셔서 보는걸 추천드려요 저도 이거 보고 올림
감사합니다! 열심히 하겠습니다.
그리고 악력을 언제 하시는지 모르겠는데 항상 3일텀 두시고 저는 수 일 하는데 5회 네거티브 5세트 하고 세트당 휴식은 5분 가져갑니다, 그리고 한손으로 손이 져러서 악력기 못잡을거 같으면 한손으로 꾹 잡고 그 위에 다른손으로 같이 잡아주는 클로징 하시면 돼여
슨생님 윗몸 조언 가능한가요? 위에 설명하신대로 하면 될까요
네. 일단 저는 저렇게 9일만에 25개에서 38개만들고, 지금 43개하고 있습니다. 세트당 20개 몇셋트 이거는 시간 믾을때는 좋은데 급할때는 한계에서 하나더 그리고 버티기 이게 제일 좋은 것 같습니다. 허리 조심하시고요. 무리하는거라서 항상 조심하셔야 됩니다.
버티기란 말이 무슨 뜻인지 여쭤봐도 될까요? 올라가는걸 억지로 올라가면서 버티라는 건가요
진짜 힘들어서 억지로 온몸 비틀어서 올리고, 그 다음에는 못 올라가잖아요? 그걸 상체를 들고 최대한 올라갈려고 버티는겁니다. 올라간다면 그러면 한계가 아닌거니 다시 상체들고 최대한 버티기. 이해 안되시면 더ㅠ자세히 설명해 드리겠습니다
아! 이 말이 맞는건가 모르겠는데 멕시멈까지 했다 생각해서 하나 더 올라갔는데 그럼 그게 한계가 아닌거니 더 하면서 정말 안올라가서 몸이 덜덜 떨려서 못올라갈때 올라갈려고 발악하면서 버티라는 뜻인가요?
네 맞습니다. 저는 그렇게 올렸어요. 정말 고통스러워요...
어우 듣기만해도 토 나오네요.. 그래도 선생님이 말한 방법대로 해 보겠습니다 감사합니다! 복 받으실거애요 위에 악력 팁 써 놨습니다 같이 필합해요!
아 그리고 마지막 질문이 머리뒤에 깍지 끼고 덜덜덜 버티기 하신건가요?
시간나면 꼭 답변 주십쇼 ㅠㅠ
네. 최대한 항상 시험 정자세 유지했습니다. 파울도 조심해야 하니까요. 덜덜덜 하실때 너무 손으로 목 누르지 마세요. 디스크 위험합니다.
악력 조언 정말 감사드립니다! 꼭 좋은 결과 있으시길 바랄게요.
감사합니다! 글 지우디 마셔요!! 참고 하겠습니다
최합하고 같이 봅시다 ㅎㅎ 좋은 결과 있으십쇼
네. 우리 모두 합격해서 연수원에서 뵈요!
아 배 엄청 땡겨도 그냥 매일 했습니다. 그러다가 괜찮아지니 갑자기 확 늘었어요. 이건 제 경험이니 몸 상태 체크 잘 하시면서 하세요. 부상이 제일 위험합니다.
답변 해 주실려나 모르겠는데 윗몸에서 내려갈때도 네거티브 하시면서 내려갔어요?
아니오 속도 연습 때문에 최대한 빠르게 내려 갈려고 했습니다. 속도가 중요하단걸 중간에 깨달았거든요. 속도 올리는 저의 요령은 상복부 올리고 바로 허벅지로 빡 땡기는걸 의식적으로 했습니다. 구리고 팔꿈치를 쭉 내밀어서 허벅지를 찔렀어요. 그리고 찌른 반동으로 바로 힘 안주고 누웠습니다.