체력준비안한새끼들


일단 체력시험 9~11일 사이에보고 발표난거보고 최소 260~270씩 짜르면 대충 자기가 시험볼날 나옴


일단 악력은 세모 41.9 이상 / 동그라미 47이상이다

내일은 대체휴일이라 보건소 안열것같은데 일단 보건소나 학원 물어보고 측정된다하면 측정해보셈

자기가 손작다 싶으면 조정거리 4.8~5 평범하다 5.3~5.5 크다 5.5~6 사이에 잡고 손바닥보면 가로로 2줄있재 거기에 손잡이 넣고

손가락 2번째마디에 바 들어오는게 악력잘나온다 중지부터걸치고 검지로 힘빡주면된다


윗몸일으키기는 세모 32이상 / 동그라미 38이상이다

이거는 집에서 이불깔고 냉장고나 소파에 발넣고 1분 타이머해서 재봐라 정자세는 손깍지 낀상태에서 내려올땐 견갑골이 바닥에 닿고

팔꿈치가 허벅지~무릎 찍어야된다 팔치기가능함 배치기는 허리만 안뜨면됨  1분 35회 이상이면  시험장에서 충분히 햅격할 것 같다


10M 이거는 500M물병 2개만 들고 나가서 우레탄바닥에 10M 그어놓고 타이머 12초 놓고 뛰어바라

동그라미는 12.29이내로 들어오는건데 니가 타이머 누르고 뛰나가서 물병 2개옴겨도 타이머 안울리면 햅격으로 보면 된다


마지막 왕오달인디 이건 42회 이상 세모 /동그라미 48이다

큰걸음 이딴걸로 재지말고 줄자갖고가서 정확히 20M~20.5M 그어놓고 음원 받아서 뛰어라

내도 실외/실내에서 다 연습해봣는데 실외 디버프가 확실히 있다 세모전략이면 30대후반나오면 충분할것같다


열심히하자 합격할때까지~