뜬금없이 필합맞고 어리둥절하는 게이들을 위해 알고있는 선에서 팁 풀어준다.


체력시험 4과목 (윗몸, 악력, 10미, 왕오달)

장소 8일 공지. 안산 상록수체육관


왕오달 제외 윗몸, 악력,10미는 조짜서 로테이션 테스트.


기준 : 실격 or 세모2개시 라커룸으로 이동(집갈준비하는 대기실 용도) 이후 귀가.


모든 팁은 작년기준으로 얘기함. 올해 바뀔 수도 있고 개인차 당연히 존재. 맹신금물.


윗몸 : 머리 손 깍지, 어깨죽지가 싯업보드에 닿아야 함.

1분 38개 이상 동그라미 32개 이하 실격


-현직 교도관선배들이 앞에서 카운팅하고 외부에서 온 파울맨이 돌아다니면서 파울잡아냄.

-어깨죽지, 손깍지풀리는 것 위주로 본다고하니 초반에 안찍히게 fm대로 빠르게 파울맨 눈밖으로 벗어나자.

-팔꿈치는 무릎에 닿는게 fm이나 허벅지까지 봐준다고 함.

-손깍지는 꼭 낄 필요는 없으나 귀앞으로 넘어오면 파울이라고 함.

-팔치기 배치기 머리치기 모든 치기 종류 가능. 

-앞서 말했지만 초반에는 fm대로 하다가 30초넘어가면서 스킬쓰는게 파울안당하는데 유리할 듯.

-싯업보드는 발만 끼울 수 있는 구조고 앞에 선배님들한테 밟아달라하면 밟아준다고 함.

-그 어떤 싯업보드보다 고정 ㅆㅅㅌㅊ라는 작년 평이 있음.

-시험장 버프로 2~3개정도는 더 할 수 있다는게 정설.


윗몸 팁

-내려올때 힘쓰지말고 팍팍 떨어져서 반동으로 반쯤올라와라 내려가는데도 근육을 쓰면 쉽게 지친다.

-턱을 앞으로 댕기면서 몸을 만다는 느낌으로 할 것.

-30초내에 최대한 쇼부봐라. 초반에 빠르게 스퍼트 올리는게 1분동안 똑같은 속도로 38개 하는것보다 쉽다.

-종아리와 허벅지사이 간격은 먼것보다 가까운게 윗몸일으키기 쉽다고 함.


휴식

-꾸준히 해온 사람은 시험 이틀전까진해도 무방하다고 봄.

-지금부터 준비하는 사람은 테스트겸 하루 한번만. 알배는순간 좆망이다.


악력

47kg 이상 동그라미 41.9kg이하 실격


-시험장 악력기는 타케이.

-대우나 다른 악력기보다 수치가 덜나온다는게 정설.

-호날두 호우자세(차렷자세에서 다리 어깨넓이, 양손벌려서)로 측정.

-감독관에 따라 다르지만 정자세에서 많이 흐트러질경우 파울.


악력 팁

-숫자나오는 계기판이 몸쪽으로 향하게해서 잡을 것.

-간격조절 가능하니 자신의 손에 맞는 파지간격을 찾을 것.

(손이 크면 5.5, 보통이거나 작으면 5.0추천. 이건 개인차가 워낙 심함. 4.5이하는 자기가 오승환급 악력 아니면 하지말자.)

-화요일 장소 발표니 근처 보건소, 체력학원등 타케이악력기 보유 시설에 가서 반드시 간격확인은 하고 가는게 중요.

-반대쪽 손도 힘을 주면서 측정하면 수치가 더 나옴. (복근에 힘주는 것도 방법)

-탄마가루 넘친다고하니 땀쟁이들은 반드시 탄마바르고 버프 받을 것.


휴식

-꾸준히 해온사람은 3일전부터 휴식

-지금한번도 안해본사람은 안하는게 최선이나 정하겠다싶으면 파지법 반드시 숙지하고 한번만 해볼 것.

-절대 전날 악력연습한다고 깝치지 말것.


10미

팁없음. 부상자아니면 통과


왕오달.

48회이상 동그라미 41회 이하 실격


-유튜브에 왕복오래달리기 검색 후 한번만 봐도 어떻게 진행되는지 빡대가리 아닌이상 파악가능.


왕오달 팁.

-호흡조절 코로 숨쉬고 입으로 내뱉기. 목으로 숨쉬지말고 배에 힘을 주면서 뛰기. 어차피 35회정도 넘어가면 좆대로 숨쉬니까 초반 호흡조절용.

-초반 1단계는 경보로도 통과할 정도니 조사람들 보면서 러닝메이트 찾아라. 초반부터 치고나가는 사람따라가면 페이스조절 말려서 좆댐.

-이건 기본 체력적인 문제고 시험장 버프 가장 많이 받는 종목이라고 하니 준비 안된사람은 정신무장 존나 하고가자.


휴식

-알이 배기지 않는 선에서 매일 해도됨.

-최소 하루전에는 쉬어주자.

-턴할 때 발목 관절에 영향 많이가니 관절약한 어르신들은 특히 조심할 것.


도핑류

탄마, 에너지드링크, 박카스d 가능.


한달동안 체력준비하면서 교갤 눈팅한거 여기저기 주워들은 얘기들 종합해본거임. 빠진것도 틀린것도 있을수 있으나 자기한테 맞는거 대충 걸러서 들으면 됨.


다들 파이팅.