체력시험 걱정마라 


1.윗몸: 1달 전부터 크런치랑 점프 스쿼트 마니 해라

   - 윗몸할때 하체 힘 은근 엄청 작용한다 ㅋ 

   - 매일 크런치 20번 + 점프 스쿼트 20번 * 5세트

2.악력: 캠리로 38나오면 1달이면 타케이 47은 금방찍는다(탄마 필수)

   - 체리 악력기로 네거티브 10초+ 다이소 25키로 짜리 악력기 20번씩 5세트만 해라 (매일 하셈)

   - 참고로 캠리랑 타케이랑 악력 나오는 거 거의 비슷함 (캠리로 48, 타케이로 시험때 49나옴)

   - 아 그리고 하이니, 점프 스쿼트 등으로 심박동 수 올려놓은 상태에서 악력 하면 2~3키로는 늘어남 

3.왕오달: 이거는 그냥 매일 저녁마다 뛰어,... 뛸때 전력질주로 100미터 뛰고 나머지 200미터 걷다가 또 전력질주로 100미터 뛰셈 이걸 5번 반복

   -  전력질주 해라 말 그대로 심폐활량은 진짜 숨이 턱 끝까지 찰 정도로 해야 한다 이렇게만 하면 3주면 충분함 

   


4.10미터: 이거는 왕오달 준비 하면서 자연스럽게 길러짐ㅋㅋ


첫날에 저거 하고 하체랑 윗 복부에 알 배겨서 한 2일 쉬었음 이거 딱 3번만 참고 하면 다음부터는 알배기는 거 없음 믿어보셈 ㅋㅋ



본인은 180에 95키로 개 돼지였고, 폐활량도 쓰레기 그 자체였음 진심 떨어질까 걱정하면서 하루하루 살떨리게 보냄 

근데 위에 방법대로 하면 1달이면 진짜 합격하고도 남음 저대로만 하셈


파이팅이다