왕오달 질문 좀....

[익명(49.161)]

그냥 러닝으로 뛰면

3~4km 600 페이스 나옴....

문제는

왕오달 32~34회 하면  숨차는거 + 종아리 아파서 뻗어서 못하는 상황....도움 좀 부탁 

하다가 대충 문제점 보이는게 

빨리 뛰다가 20m 턴할때 과부하 막 걸려서 종아리랑 발목에 데미지 누적도 심하고 그러다 보니

전반적으로 빨리 지치는거 같기는 한데

체력검정 며칠 남지도 않았고 어케 해야됨???

나이많은 40대 아조시라 그런가 너무 힘듬... 좀 도와주라

[익명(211.234)]

체학가서 사람들 페이스 따라서 뒤지게 서너번만 하면 금방 늘음

[익명(211.234)]

근데 부상조심. 매일가진말고 이삼일 걸러 한번씩가고, 힘에 부칠때 다리 쫙펴서 락아웃 된 상태로 뒷발로 착지하지마셈. 무릎 부상온다

[교갤러 1(211.117)]

카본운동화 신어라

[교갤러 2(211.117)]

턴하기직전에 속도 줄이셈

[교갤러 2(211.117)]

직전이 아니라 좀 여유롭게

[교갤러 2(211.117)]

한 서너걸음 앞두고 속도 늦춰라 몸 뒤로 제끼면서

[익명(106.102)]

턴은 좌양좌 우양우로 하셈

[교갤러 3(106.102)]

왕오달을 두 구간으로 나눠서 처음 10미터를 빠르게 뛰시고 마지막 10미터는 천천히 감속한다는 느낌으로 뛰세요

[교갤러 3(106.102)]

꾸준한 속도로 뛰다가 급정거하면 체력소모도 심하고 부상위험도 있음

[익명(49.161)]

답변들 고마워 오늘 신경써서 다시 뛰어볼게 왕오달 연습만 했다하면 다리 아픈게 이삼일씩 가서 연습도 힘들다 하.....

[교돌이(39.7)]

전 하체에 힘빼고 달려요 저는 하체털려서 30개 밖에 못했는데, 처음에 페이스 느리게 가져가고 하체에 긴장풀고 달리니까 다음날 음원맞춰서 48개 했어용 홧팅!

[교갤러 5(121.179)]

왕오달 계단오르기로 연습했는데 그나마 부상위험 제일적고 효과좋음